Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

henio12345
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan

Witam mam pytanie czy można by było ułożyć plan treningowy dla mnie , waga 80 kilo, staż koło roku czasu, wzrost 165 , i chciałbym plan który da mi efekty lepszego przyrostu mięśni jak i rzeźby dziękuje i miłego dnia


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Ile dni możesz trenować?
Jakim planem dotychczas trenowałeś?
Aby zrobic rzeźbę przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią dietę.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

henio12345
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Ile dni możesz trenować?
Jakim planem dotychczas trenowałeś?
Aby zrobic rzeźbę przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią dietę.

Trenowałem 6 dniowym planem przez jakieś 2 miesiace, i teraz mam plan 4 dniowy czasem robię 5 dniowy z powtórzeniami danej czynność jeszcze raz 


  • 0

henio12345
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Trenowałem 6 dniowym planem przez jakieś 2 miesiace, i teraz mam plan 4 dniowy czasem robię 5 dniowy z powtórzeniami danej czynność jeszcze raz 

i mi właśnie chodzi jaką diete mam zrobić i jak mam ją łąćzyć z ćwiczeniami


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Jak łaczyłes partie?
Jesli plan 4 dniowy to proponuje takie połączenie.
Poń klata ,triceps
Wt nogi
Czwartek barki,przedramie
Piontek plecy ,biceps
Ewentualnie biceps połączyć z klatką a plecy z tricepsem.
Lub zmienić trening na FBW lub push pull legs.

Co do diety ,to aby ją dobrać to na początek musisz sie zdecydować . Czy robisz masę ,czy rzeźbę. Bo niestety połączyć sie tego nieda.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

henio12345
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Jak łaczyłes partie?
Jesli plan 4 dniowy to proponuje takie połączenie.
Poń klata ,triceps
Wt nogi
Czwartek barki,przedramie
Piontek plecy ,biceps
Ewentualnie biceps połączyć z klatką a plecy z tricepsem.
Lub zmienić trening na FBW lub push pull legs.

Co do diety ,to aby ją dobrać to na początek musisz sie zdecydować . Czy robisz masę ,czy rzeźbę. Bo niestety połączyć sie tego nieda.

czyli bardziej chce na mase, chociaż przydało by mi brzuch troche spalić ponieważ, brałem kreatyne 1250 podajrze, a wcześnmiej brałem białko z węglowodanymi i pomiędzy tymi odżywkami była różnia miesięcy jakieś pół roku, i teraz bym poszedł w masę, ale też przy spalaniu mięśni brzucha , a trening miałem taki poniedziałek, klata triceps, brzuch przed ramie, wtorek plecy biceps kaptury, czasem ćwiczyłem że w środę przed ramie i brzuch w czwartek nogi brzuch, piątek klata barki przed ramie brzuch


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Jesli chcesz iść na masę to bilans kaloryczny musi byc dotatni.
Jesli rzeźba to bilans ujemny i tego nieda sie pogodzić.
Skoro uwarzasz ze masz troche zbędnego tłuszczu to zrób redukcje ,spal tłuszcz i wtedy dopiero przejdź na masę.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

henio12345
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Jesli chcesz iść na masę to bilans kaloryczny musi byc dotatni.
Jesli rzeźba to bilans ujemny i tego nieda sie pogodzić.
Skoro uwarzasz ze masz troche zbędnego tłuszczu to zrób redukcje ,spal tłuszcz i wtedy dopiero przejdź na masę.


Ok, a plan taki na redukcję to może być taki sam jak napisałem czy muszę plan też zmienić?
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Podział partii zastosuj taki co Ci podałem.
16-20 serii na duże partie
9-12 serii na małe partie.
Do tego brzuch dwa razy w tygodniu,i po treningu siłowym 30 minut cardio .
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

henio12345
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Podział partii zastosuj taki co Ci podałem.
16-20 serii na duże partie
9-12 serii na małe partie.
Do tego brzuch dwa razy w tygodniu,i po treningu siłowym 30 minut cardio .

ok


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024