Brak odpowiedzi do tego tematu

[bartolomeo33]

Witam,

Aktualnie jestem w fazie budowania masy mięśniowej (wiek: 28 lat, waga: 75 kg, wzrost: 182 cm, trening siłowo-hipertroficzny 5 dni w tygodniu). Generalnie jestem przeciwnikiem stosowania suplementacji dlatego też dużą wagę przykładam do diety. Chciałbym się upewnić jaka jest optymalna proporcja B/W/T? Dzienną kaloryczność diety zwiększam stopniowo co każdy tydzień o 100 kcal aby ograniczyć przyrost zbędnej tkanki tłuszczowej. Aktualnie przyjmuję 3000 kcal dziennie z podziałem na:
B=200 g (2,7 g/kgmc czyli 26,4% dziennego zapotrzebowania), W=400 g (5,3 g/kgmc czyli 52,8% dziennego zapotrzebowania),
T=70 g (0,9 g/kgmc czyli 20,8% dziennego zapotrzebowania).

Jaka proporcja B/W/T jest najlepsza dla zwiększania "czystej" masy mięśniowej?

Dodatkowo chciałbym zapytać o suplementację ponieważ rozważam jej zastosowanie. Proszę o wskazówki jakie dokładnie suplementy i o jakich porach powinienem przyjmować (ewentualnie dawki).

Z góry dziękuję za pomoc.


Pozdrawiam