Dieta

Użytkownik
2 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

jaką diete powinienem zastosowac przy treningach na siłce chcem nabrac masy miesniowej a trenowałem zapasy 15 lat zle nie wyglaam ale chciał bym cos wiecej

Użytkownik
418 postów
Pomógł: 28

51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Dieta z nadwyżka kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodaj do tego 300 kcal. Obserwuj czy waga idzie do góry. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany.

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Mowa tu o diecie na masę czyli bazującej na nadwyżce kalorycznej. Musisz zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększasz o 300 kcal, a następnie dzielisz na 5 posiłków w ciągu dnia.

Oprócz powyższych poczytaj poniższe linki na temat budowania masy mięśniowej:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Własny trening i dieta. Czy ułożyłem dobry plan? 1 2	Trening dla początkujących	26 odpowiedzi 2341 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Mity związane z dietą i sportami siłowymi Coś dla początkujących	Artykuły i Ciekawostki	5 odpowiedzi 3455 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Akop Szostak dla MMAnews.pl - Suple i dieta fightera	Trening dla początkujących	0 odpowiedzi 3613 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan ćwiczeń, dieta dla osoby z pracą siedzącą.	Trening dla początkujących	7 odpowiedzi 800 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Pomoc - Plan Treningowy, dieta	Trening dla początkujących	16 odpowiedzi 878 wyświetleń	Ponad rok temu przez