1 odpowiedź w tym temacie

[bialutki1]

Wbrew pozorom, nie mogę sobie z tym dylematem poradzić.

O mnie: 

wiek 35 lat

wzrost 176 cm

waga 96 kg

Staż na siłowni- duży ale z przerwami.

Plan treningowy obecnie- na masę, wolne ciężary- 4x w tygodniu bardzo rano.

Do tego 2x w tygodniu po 1 godzinie wieczorem Krav Maga, + 1 dzień w tygodniu 1,5 godziny tzw. fighting skills- treningi boksu, MT, BJJ, grappling.

 

Suplementacja: białko, kreatyna, bcaa, zma- w skrócie

 

Mam dosyć duże otłuszczenie- ponad 30% wg analizatora składu ciała i patrząc w lustro pewnie tak jest

No cóż, lata ograniczonego ruchu, mało sportowych weekendów, fast-foodów zrobiły swoje.

 

I tu dylemat, w którym kierunku powinienem iść jeżeli chodzi o dietę (tak na prawdę nigdy nie byłem na diecie) i samym doborem ćwiczeń. Coś powoli zaczynam z tą dietą działać. Czy najpierw powinienem iść w kierunku diety masowej i dalej wagę zwiększać, czy najpierw zrobić redukcję, zmniejszyć ilość kalorii. Wszystkie uwagi biorę na klatę Może ktoś ma jakiś przykład diety odpowiedniej dla mnie w takim przypadku.

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie możesz pociagnąć jeszcze cykl masowy do powiedzmy końca stycznia/połowy lutego. Następnie wjechać na konkretną redukcję, którą pociągniesz tak długo jak uznasz to za stosowne . To od Ciebie zależy jak chcesz wyglądać w związku z czym Ty określasz czas jej trwania .

 

A co do tego otłuszczenia to nie przejmuj się - skoro Ty do tego doprowadziłeś to i Ty możesz się tego pozbyć . Wszystko kwestią czasu i chęci. Najważniejsze są systematyczność i samozaparcie !