Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kilka rad dla aktywnego 52-latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Marfackib
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kilka rad dla aktywnego 52-latka

Mam do Was kilka pytań, ale najpierw o sobie aby było łatwiej Wam coś doradzić.

Mam 52 lata, całe życie byłem aktywny, trenowałem kolarstwo, biegi długodystansowe i triatlon,

zimę zawsze dodatkowo spędzałem na siłowni. W młodości była tylko kulturystyka. Teraz postanowiłem siłownię postawić na pierwszym miejscu a rower i bieganie jako sporty uzupełniające. Cel zwiększenie obwodów i ładniejsza sylwetka . W tej chwili ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu ( jest trochę tłuszczu do spalenia).

1/ postanowiłem trenować na siłowni w cyklu 2 tygodniowym wg schematu

- pon  – klatka, barki, triceps, brzuch

-środa – grzbiet, biceps, brzuch

- piątek – klatka, barki, triceps, brzuch

-sobota – nogi

- pon. - grzbiet, biceps, brzuch

- środa - klatka, barki, triceps, brzuch

- piątek - - grzbiet, biceps, brzuch

-sobota – nogi

Na jedną grupę chcę wykonać 3 ćwiczenia po 3 serie.

Pytanie : Czy tak będzie dobrze, czy lepiej każdą grupę trenować  1x w tygodniu. Mogę trenować we wszystkie dni.  A może inne sugestie

2/ Czy bieganie i w ilości 5 godzin na tydzień to nie za dużo i nie pozwoli to rozwijać się masie mięśniowej.  

3/ Czy ćwiczenie brzucha 3x w tygodniu jest okej ??


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka rad dla aktywnego 52-latka
Jesli mięśnie nadążą z regeneracją,to nie widzę problemów byś stosował ten plan. Na klatę ,barki po 3 ćwiczenia po 3 serie,a na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie. A to dlatego że triceps dostanie wycisk przy klacie i barkach.

Co do biegania to jesli będzie utrzymany dodatni bilans w diecie,to bieganie nie zaszkodzi a wzmocni kondycje i wydolność. Jesli by masa nieszła to zwiększysz wtedy kalorie.
Brzuch możesz trenować,dwa ,trzy razy na tydzień.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Marfackib
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka rad dla aktywnego 52-latka

Jesli mięśnie nadążą z regeneracją,to nie widzę problemów byś stosował ten plan. Na klatę ,barki po 3 ćwiczenia po 3 serie,a na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie. A to dlatego że triceps dostanie wycisk przy klacie i barkach.

Co do biegania to jesli będzie utrzymany dodatni bilans w diecie,to bieganie nie zaszkodzi a wzmocni kondycje i wydolność. Jesli by masa nieszła to zwiększysz wtedy kalorie.
Brzuch możesz trenować,dwa ,trzy razy na tydzień.

Dzięki za sugestie 


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka rad dla aktywnego 52-latka
Zawsze mozna po 6tygodniach zmienic plan na 1x w tygodniu kazda partia i zobaczyc co lepsze

Poniedzialek sroda piatek trening silowy a wtorek czwartek np i sobota rowerek brzuszki itp

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024