8 odpowiedzi w tym temacie

[jurek176]

witam, (z gory przepraszam jezeli to nie jest odpowiednie miejsce dla tematu)

 wrocilem do treningow po dluzszej przerwie i chcialbym prosic o pomoc w dopracowaniu programu treningowego, 

w obecnej chwili plan wyglada nastepujaco:

 treningi w pon, sr, pt,

 

 

podciaganie sie szerokim nadchwytem        2 serie po 8

podciaganie sie waskim nadchwytem          2 x 8 

podciaganie sie podchwytem                       2 x 8

 

zwykle pompki na kostkach                         1 x 12

diamond push ups                                       1 x 12

russian push ups                                         1 x 10

pompki szerokie                                           1 x 12

dipsy na poreczach                                      2 x 12

pike push ups                                               2 x 12

 

wznosy nog w zwisie                                    2 x 10

wycieraczki                                                   2 x max

plank                                                            1 x 1 min

plank bokiem                                                1 x 30 - 45 sek na strone

wznosy nog w zwisie do L- sit                      2 x 8

 

przysiady na jednej nodze 

(druga trzymajac na podwyzszeniu)           1 x 10 na noge

zwykle przysiady                                         2 x 15 

sumo squad with kick                                 1 x 12

wspiecia na palcach                                   1 x 10 ( plus jedna seria wspiec na 1 nodze tez po 10)

 

ponadto we wt i czw  kardio    skakanka, worek bokserski, 

 

do dyspozycji mam : worek bokserski, drazek zawieszony na scianie  szeroki, , drazek rozporowy, przyrzad o nazwie " Lebert equalizer",  uchwyty do pompek, skakanka, 

 

prosba moja polega na tym co mozna dorzucic , zmienic, by trening byl efektowny, zeby  robic wszystkie partie  miesni , lecz nie przyzwyczajac ich do tych samych cwiczen, 

moj plan  to nauczyc sie  : human flag, Planche oraz hand stand

z gory dziekuje ze wszelkie podpowiedzi, cwiczenia, 

Użytkownik jurek176 edytował ten post Ponad rok temu

[Kurosaki]

Flaga to jedno z najcięższych ćwiczeń, musisz mieć silny cały łańcuch boczny. Zastosuj ćwiczenia, które się przydają: hspu, wycieraczki, sylwetki gimnastyczne, wznosy nóg.

 

Napisałeś, że powróćiłeś po dłuższej przerwie do treningu, więc najpierw wróć do zwykłego treningu + ćwiczenia na pompki w staniu w rękach. Jeśli masz kłopot w staniu na rękach to ćwicz najpierw pod tym względem.

 

Masz za dużo ćwiczeń, łatwe np. przysiady, a zaraz potem pistolety... Jaki jest Twój cel, doświadczenie itp.?

[jurek176]

jezeli chodzi o doswiadczenie to trenowalem karate kyokushin przez  oztatnie 3 lata, wczesniej inne sztuki walki, 

co do kalinistyki, to moze niespelna rok sie tym interesuje, z malymi przerwami, celem moim  jest wzmocnienie miesni i wykonywanie tych gigur o ktorych wczesniej pisalem, nie mam doswiadczenia w ukladaniu planow treningowych stad moje pytanie o pomoc, ewentualne podpowiedzi

[Kurosaki]

kalistenika, nie kalinisyka.
Chodzi Ci pewnie o figury typu human flag.. to jedna z najtrudniejszych 'ewolucji'. Obierz sobie cele w bliższej przyszłości i cel większy, główny np. flaga.
Ilość ćwiczeń nie wpływa na rezultaty! Wystarczy Ci trening z działu kalisteniki.

[Maksym Riznyk]

Witam

 

Po pierwsze, plan który przedstawiłeś jak dla mnie jest słaby. 

 

Za mało serii a na pewno przy pompkach. 

 

U mnie jest jedna zasada, wykonujemy nie mniej niż 5 serii. 

 

Co do figur które przedstawiłeś, jest to trudne wyzwanie.

 

Proponuję każdy ruch podzielić na części i wzmacniać ciało wybranymi ćwiczeniami. 

 

Proponuję obejrzeć moje poradniki w których opowiadam o tym jakie ćwiczenia pomogły w moim 

 

przypadku. 

FLAGA:
 

 

PLANCHE:

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

POzdrawiam 

[jurek176]

hej, 

dziekuje za filmiki, a co proponujesz zmnienic w planie treningowym by mogl on faktycznie wzmocnic moje miesnie i przyblizyc do nauczenia sie tych figur

[Maksym Riznyk]

nawet jak zwiększysz ilość serii to już plan będzie wyglądał na mocniejszy 

 

Pozdrawiam ")

[jurek176]

cwiczen nie zmieniac ? dolozyc tylko serii ?

[Kurosaki]

Skoro wracasz po dłuższej przerwie, a nie wiemy jaka ona długa jest to nie zaczynaj treningów tak, jakbyś ćwiczył normalnie.