9 odpowiedzi w tym temacie

[Chaki0981]

Witam. 
Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? 

Zestaw A: 
Nogi: 
-przysiady ze sztangą 
Plecy: 
-Martwy ciąg 
-Podciąganie na drążku 
Klatka: 
-Wyciskanie sztangi leżąc 
Barki: 
-Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy 
Ramiona: 
-Pompki na poręczach 
-Uginanie ramion ze sztangą prostą 
Brzuch: 
-Unoszenie nóg w zwisie 
Cardio: 
-Interwały 

Zestaw B: 
Nogi: 
-Prostowanie nóg 
-Uginanie nóg leżąc 
Plecy: 
-Wiosłowanie sztangą 
Klatka: 
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 
Barki: 
-Wyciskanie sztangielek siedząc 
Ramiona: 
-Wyciskanie francuskie 
-Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 
Brzuch: 
-Plank 
Cardio: 
-Interwały 

I jeszcze: 
1)W jaki sposób wykonywać serie i po ile? Metodą rampy czy po prostu 3/4 serie po 6 powtórzeń? 
2)Lepiej na klatkę wyciskać sztangą czy sztangielkami?

3)Czy taki trening na redukcje się nadaje?

[Maly Koksik]

Ja bym zastosował 3 serie zakres powtórzeń 8,6,4.
Przy wyciskaniu na klatkę ,płasko możesz robic sztangą a skos hantlami
Trening oparty o ciezary wolne ,wiec jest ok.
Redukcje robisz dieta,trening jest dodatkiem. Takze trening sie nadaje.

[Chaki0981]

Dieta to oczywistość A to pytanie czy sztanga czy hantle z tego względu, że po prostu z sztangielkami czuję się bezpieczniej. Nie będzie z nią takiej sytuacji, że będę przez nie przygnieciony jak nie będę mógł ich podnieść.

Użytkownik Chaki0981 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Takim treningirm siły za dużo nie zrobisz, na jednym treningu robisz wszystkie cwiczenia, podstawowe, a na drugim ich brak!
odziel, mc od przysiadow...
Uginanie, nóg to nie Trening pod siłę,..
robiąc, Mc i przysiady na jednym treningu, ani w jednym, ani w drugim cwiczeniu siły zbytnio nie zrobisz, robiąc przysiady przed mc, nie będziesz miał sily robić ciężkiego Mc.. i odwrotnie

[Chaki0981]

Takim treningirm siły za dużo nie zrobisz, na jednym treningu robisz wszystkie cwiczenia, podstawowe, a na drugim ich brak!
odziel, mc od przysiadow...
Uginanie, nóg to nie Trening pod siłę,..
robiąc, Mc i przysiady na jednym treningu, ani w jednym, ani w drugim cwiczeniu siły zbytnio nie zrobisz, robiąc przysiady przed mc, nie będziesz miał sily robić ciężkiego Mc.. i odwrotnie

Czyli np. Mc i podciąganie dać w dzień kiedy robię te prostowanie i zginanie nóg?(jakie może być ćwiczenie na sile na nogi jeszcze skoro to nie jest na sile?)

[Haroldek48]

W trenigu A bym dal
Przysiady
Podciaganie
Wyciskanie Sztangi lezac
Pompki na Poreczach
,, Biceps
Łydki..

Trening B
Martwy Ciag
Wioslowanie
Wyciskanie Szt stoiac
Wyciskanie hantli. Skos
Wzniosy Hantlami..

[Haroldek48]

Co, do nóg rob 2x w tygodniu przysiady, raz Tylne, raz przednie,
( raz lżej raz ciężej)
a czykolwiek Nogi i tak i tak w wyżej wymienionym Planie angażujesz na każdym treningu.. ( w treningu B, robiac martwy Ciąg)

[Haroldek48]

Trenig, pod siłę ma to do siebie że, to nie bezmyslne machanie dużym ciezarem.
trening pod siłę powinien, mieć zaplanowana, progreje należy stopniowac, obciazenie co oznacza treningi raz lzejsze raz cięższe, i w zadym wypadku nie może, bazowac na cw, izolacyjnych..
powinny to być podstawowe cwiczenia wielostawowe..
ze szczególnym naciskiem na Nogi i plecy..

[Chaki0981]

ok dzięki, ale jeszcze jedno pytanie mam. Co sądzisz o FBW na mase? Bo slyszałem że ogólnie na początku nie ma sie problemy z regeneracją i lepiej trenować fbw 3 dni w tygoniu niż splity bo mięśnie są częściej trenowane? Co o tym sądzisz?

[Haroldek48]

Tak, jako poczatkujacy, dużo lepiej, wyjdziesz na Fbw, 3x niż spilcie bo jako poczatkujacy nie jesteś w stanie robić tak intensywnych treningow by mosiec odpoczywac aż, tydzień..