2 odpowiedzi w tym temacie

[Dreamer]

Witam, waże 64kg i mam 1.77 . Ile powinienem jesc ryzu jesli chodzi o drugi oraz trzeci posilek?? 200g ryzu i piers z kurczaka?? a jesli chodzi o czwarty posilek to czy moze byc 6 jajek na miekko + chleb czarny pelnoziarnisty i jakas wedlina?

[mistrzu913]

Najważniejsze żeby na koniec dnia zgadzały się kalorie i makro.

[Abetalipoproteinemia]

To ile zjesz w ciągu dnia nie masz aż takiego znaczenia - sęk w tym aby suma wszystkich spożytych w ciągu dnia kalorii zgadzała się z dobowym zapotrzebowaniem. Jednak z drugiej strony lepiej w ciągu dnia zjeść więcej i solidniej niż chodzić głodnym albo objadać się w nocy Moim zdaniem głód jest najlepszym zegarem do odmierzania przerw między posiłkami. Jak tylko pojawia się uczucie ssania w żołądku to nie ma na co czekać tylko zacząć wcinać pyszne jedzonko