4 odpowiedzi w tym temacie

[pit]

Witam. ćwicze ok poł roku i nigdy nie posiadalem dokladnej diety. uważałem na to co jadlem ale to jednak nie to samo. dziś wziąłem sie za siebie i ułozylem taka dietke :

Śniadanie (ok. 7:00)
-płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem
-owoc (zawsze)
Lub
-jaja
-ser biały lub twaróg chudy
Drugie śniadanie: (9:45)
-pieczywo ciemne
-chuda wędlina
-owoce
Wersja z pojemnikiem
-biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem
-ryż z drobiowym mięsem lub kasza gryczana
TRZECIE ŚNIADANIE: (12.30)
Tak samo jak wyżej. Nawet gdy jest mniej lekcji robimy wiecej śniadanka do szkoly;)
OBIAD: (przedtreningowy) (15.30-16:00)
Taki sam jak zawsze :
zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego.
OBIAD: (potreningowy) (od razu po siłowni czyli koło 18:00-18:30)
-ryż (woreczek 100g lub troszke wiecej)
-jogurt
Lub:
-makaron (nie jajeczny tylko jakiś z pszenicy durum (jakos tak))
-ser bialy
Lub:
-ryż z kurczakiem
KOLACJA: (21:00)
-chleb razowy
- makaron razowy,
- mięso drobiowe
- jajka
- warzywa.






Z diety stopniowo powinno się wykluczyć: !!!!!!!!!!!!
-cukier biały, który zamieniamy na owoce, suszone owoce,
-pieczywo białe-zamieniamy na razowe,
-margaryny, maslo-zamieniamy na oliwę z oliwek, nasiona, pestki, orzechy,
-nabiał tłusty-zamieniamy na chudy,
-frytki, chipsy, słodycze.

Co o tym myślicie ? jak jest cos nie tak to prosze o poprawki

POZDRO !

[KAM]

Śniadanie (ok. 7:00)
-płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem
-owoc
-jaja
Drugie śniadanie: (9:45)
-pieczywo ciemne
-chuda wędlina
-lepiej warzywa zamiast owoców
TRZECIE ŚNIADANIE: (12.30)
Tak samo jak wyżej. Nawet gdy jest mniej lekcji robimy wiecej śniadanka do szkoly;) dodaj orzechy
OBIAD: (przedtreningowy) (15.30-16:00)
Taki sam jak zawsze :
zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego.
OBIAD: (potreningowy) (od razu po siłowni czyli koło 18:00-18:30)
-ryż (woreczek 100g lub troszke wiecej)
-pierś kurczaka/ryba/wołowina
Lub:
-makaron (to zamiast ryżu)
KOLACJA: (21:00)
150gr twarogu
15ml oliwy

[pit]

na kolacje twaróg oczywiscie z pieczywem ciemnym ? ;>

[KAM]

Jak Cie to nie zatłuści to może być

[Fitness4you]

Nigdzie nie widze warzyw oraz owoców,może warto byłoby jednak dodać banana lub pomarańcze po obiedzie?