6 odpowiedzi w tym temacie

[Spartan300]

Mam taki mały, wielki problem. Nie mogę nabrać masy. Nie ćwiczę, w domu tylko pompki i macham sztangą bo ławeczki nie mam:/ Ale problem jest w tym że jem bardzo dużo ale nie mogę przytyć. Jem po kilka posiłków dziennie. Nie wiem na czym problem polega;/ POMOCY!

[Lukasyno]

zapewne masz tak przemiane materii szybka ale co tu mozna pomoc wez kup sobie do posilkow jakies 30% białko i 70% weglowodanow co o tym skaldzie i pij:) na masie moze z1kg ale bedziesz tyc jak bez treningu przy dobrej diecie

[wkw4ever]

a co zjadasz? i ile jest tego w posilku?:]oczywiscie mniej-wiecej ile:)

[MIR]

po pierwsze nic o sobie nie napisałeś jaką masz przemianę materii jak się odżywiasz czy jesteś chudy czy gruby ale pamiętaj na efekty trzeba czekać kulturyści ćwiczą latami na swoje sylwetki, ile już tak ćwiczysz?

[Spartan300]

Cwiczę spontanicznie, w domu tylko pompki lub pomacham sztangą. Jem praktycznie wszystko. Mam 188cm wzrostu i tylko 70kg. Więc kiepsko. Przydała by się jakaś dieta chyba

[MIR]

staraj się jeść 5 ,6 lub nawet 7 posiłków dziennie składających sie z 50% węglowodanów 30%białka i od 10% do20% tłuszczu w zależności jak twój organizm toleruje tłuszcz jedz co 2 lub3 godziny nie podjadaj w pszerwach między posiłkami zrezygnuj ze słodyczy fast foodów i wszystkiego co jest ogulnie uznane za złe jeżeli robisz pompki to dobrze w więzieniu skazani też napier...........ją pąpki ale uwierz mi po tysiąc dziennie i budują klatkę ramiona sztangą rub bicepsy jak nie masz dużego obciąrzenia to je zrub z czegoś np baniaki z wodą DLA CHCĄCEGO NIEMA NIC TRUDNEGO acha i jedz takie produkty węglowodany:ryż kasza makaron ale nierozgotowany chleb razowy ziemniaczki też nie są złe tłuszcz:oliwa z oliwek oliwki olej rzepakowy ryby zawierają zdrowy tłuszcz i białko białko:ryby piersi z kurczaka z indyka wołowina jajka ser biały serek wiejski najlepszy do szkoły z tego co pamiętam jadło się na przerwach dasz rade powodzenia

[Marbo-Sport]

Twój problem jest bardzo prosty do zdefiniowania: jesz dużo i jesz praktycznie wszystko. A to nie daje odpowiednich efektów. Powinienes raczej ułozyć sobie dobry jadłospis,na forum sa takze gotowce na nabranie masy lub rzeźby plus plan treningowy.