65 odpowiedzi w tym temacie

[seba8118]

Co do mostkowania to nikt nie każe robić pełnego mostku,ja osobiście uwarzam ze minimalny mostek ,pomaga uniknąć kontuzji barków . Jest to moje zdanie i nikim na siłę nie każe robic mostka.
Co do ćwiczeń to popatrz na filmikach,co do powtórzeń przy wykrokach skoro na lewa i prawa noge po 12pow to łącznie na obie nogi 24.
Na modlitewniku rob dwie serie po 12 póki nie nabierzesz siły.

Sprobuje tez robic jakis maly mostek aby troche pomogl.

Czyli w cwiczeniach typu (Wykroki ze sztangielkam, uginanie mlotkowo i podobne) moge spokojnie robic w 3 seriach(24,20,16) i w 2 seriach (24,20)?.

Reszte juz kumam

Użytkownik seba8118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Tak dobrze rozumiesz.

[seba8118]

Tak dobrze rozumiesz.

Moze to byc glupie pytanie ale wole sie zapytac kogos co cos o tym wie, moge na przedramiona wykonywac "Uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem" zamist "Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem" nie widzialem na silce hantli podobnej do tych co maja na filmikach wiec wydaje mi sie ze lepiej robic to ze sztangielkami wtedy moge sobie tez zwiekszac ciezar i nadgarstki nie beda takie obciazone.

[seba8118]

Tak dobrze rozumiesz.

Tez zapomnialem zapytac sie jakie miesnie trenowac najpierw i jakie na koniec. Plan mam tak ustawiony : Klata,nogi,plecy,barki,triceps,biceps,przedramiona i na koniec brzuch. Zostawic tak czy cos zmienic,

 

Co do nog mam w A jedno cwiczenie (przysiady ze sztanga na plecach) na dwugłowy uda, a w B jedno cwiczenia na lydki; Wspięcie na palce ze sztangielką jednonóż  i czworogłowy uda : wykroki ze sztangielkami. Moglbym w A tez dodac cwiczenien a lydki ( Wspięcia na palce siedząc z hantlami) aby bylo po rowno czy jest to bezsensowne ? wydaje mi sie ze bylby to dobry pomysl aby miec 2 cwiczenia na nogi.

[Maly Koksik]

Uginanie nadgarstków możesz robic podchwytem lub nadchwytem ,ćwiczenie i tak będzie działało na przedramiona.
Trening zaczynasz od dużych partii a kończysz na małych.
Ja proponuje taki układ.
Nogi,klata,plecy,barki,biceps,triceps,przedramie,brzuch .
Jesli widzisz taką potrzebę to w planie A możesz dodac na łydki ćwiczenie .

[seba8118]

Uginanie nadgarstków możesz robic podchwytem lub nadchwytem ,ćwiczenie i tak będzie działało na przedramiona.
Trening zaczynasz od dużych partii a kończysz na małych.
Ja proponuje taki układ.
Nogi,klata,plecy,barki,biceps,triceps,przedramie,brzuch .
Jesli widzisz taką potrzebę to w planie A możesz dodac na łydki ćwiczenie .

Bylem dzisiaj drugi raz na treningu tylko teraz robilem plan A, calkiem fajnie mi sie trenowalo. Mialem tylko problem z treningiem przedramion, zrobilem jakies max 3 powtorzenia ze sztanga, nie dalem rady wiecej wiec poprostu zamienilem sztange na hantelki, nie wiem czy to ja mam takie slabe nadgarstki, czy moze sobie przez te ciezka sztange cos zrobilem ale jak narazie bede stosowal male hantelki.

 

Dzieki za kolejnosc cwiczenia miesni wyprobuje w poniedzialek, co do lydek to dodam sobie te cwiczenie, wydaje mi sie ze sie przyda....