2 odpowiedzi w tym temacie

[adriankacza86]

Witam. Ważę 120kg przy wzroście 183cm i chciałbym schudnąć. od 2 tygodni chodzę na siłownię. jakieś podpowiedzi żebym robił to dobrze i co jeść żebym miał siłę chodzić dalej na siłownie i może trochę więcej energii? pozdrawiam

[Maly Koksik]

Przede wszystkim musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,i od otrzymanego wyniku stopniowo co tydzień odejmować kalorie. Tak aby utrzymywać ujemny bilans kaloryczny.
Trening jaki bym ci zaproponował na tym etapie jest treningiem dającym bodziec wszystkim partiom na jednym treningu. Czyli trening FBW- Full body workout. Dodatkowo po treningu siłowym dorzuć trening cardio 30 min,np bierznia ,rowerek i tp.

[bochusek]

Polecam na sniadanie jeść platki owsiane 100g (okolo 9 łyżek od zupy) z białkiem. Ładnie rozkręca metabolizm. Ja dodaje smakowe i dzięki temu nie ciągnie mnie do słodyczy.

Ja jak byłem głodny to jadłem jabłka (jonagored lub champion). Te odmiany są słodkie i gruszkowe. Błonnik zapycha.

Zamiast chipsów polecam seler naciowy na surowo z własnoręcznie zrobionym sosem (jogurt naturalny + ząbek czosnku + łyżeczka ziół prowansalskich). Będzie Ci ciężko zjeść to na raz.

Co do diety to rozkladasz ja na 5-6 posilkow. W ostatnim posiłku nie dajesz wegli.

Zawsze jesz sniadanie i kolacja na około 2 godz przed snem.