3 odpowiedzi w tym temacie

[dawid081019]

witam
mogli byście mi pomóc przytyć na masie tylko żeby nie zalać sie tłuszczem bo nie mogę przytyć na masie wiec doradzili byście mi co do diety lub dać przykładową jakąś i też możne być ciężko z nią bo chodzę do roboty od 7-18 wiec trochę braki mogą być to może je suplementami nadrobić ? i jakiś plan jakbyście mogli mi ułożyć bo ćwiczyłem wcześniej trochę to jakaś mała wiedza jest tylko co do diety to nie bardzo , wiec prosił bym was o pomoc ? z góry dzieki wiek 19 wzrost 170 waga 59 
a i co do treningu to w domu sprzet jaki mam to ławka regulowana  gryf prosty łamany , obciążenie 90-100 kg i hantle bym załatwił jak potrzeba 

Użytkownik dawid081019 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Na początku poprosił bym żebyś przedstawił nam swoja aktualną dietę skoro twierdzisz, że jesteś na masie 

 

to na pewno jakąś masz. 

 

Druga sprawa, Tobie może wydawać się że jesz dużo a tę posiłki i tak nie są wystarczające. 

 

Na początku oblicz jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

I oblicz to co jesz, czy liczby są podobne.

 

Pozdrawiam  

[dawid081019]

Właśnie nie posiadam diety bo ciężko mi ją ułożyć zbyt mało wiedzy mam co do tego ,nie mam po prostu jem co popadnie a moje zapotrzebowanie to 1597kcal by przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3014 kcal

• 15% białka: 453 kcal = 114 g
• 30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g
• 55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g
   a co jem to nie jestem wstanie obliczyć bo jem co mama ugotuje na obiad a potem to zalezy na co ochota najdzie 

Użytkownik dawid081019 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

To poproś aby mama przed gotowaniem zważyła jaką ilość produktów daje aby ugotować posiłek. 

 

Wiedząc ile teraz jesz będzie łatwiej pomóc w Twoim pytaniem !!!

No i w końcu dowiemy się czy jesteś na masie czy nie. Wcześniej pisałeś że jesteś