4 odpowiedzi w tym temacie

[Bartek95]

A)
przysiady 3 serie po 8
wiosłowanie sztangielką 3 serie po 8
szrugsy 3 serie po 12
wsp. na palce 3 serie po 12
francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie po 8

B )
wyciskanie w leżeniu na prostej 4 serie (8,8,7,6)
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 8
młotki 2 serie po 10
uginanie 3 częściowe 2 serie



A-sobota, wtorek, czwartek
B-niedziela, środa, piątek



Czy dobrze mam ułożony trening? teraz wakacje za niedługo więc będe miał więcej czasu, nie lepiej by było zmieszać te 2 zestawy w 1 i cwiczyc 3 razy w tygodniu?
Chciałbym dołożyć pompki chyba arnoldki sie na nie mówi te na triceps, i czy zastąpić wyciskanie francuskie, czy moze 2 serie wyciskania i 1 pompki, a moze 2 pompki a 1 wyciskanie? Mówcie co jeszcze zmienić, w sumie to od końca marca nim jade i nie zabardzo przybrałem, może troche silniejszy jestem...

[Bartek95]

Zapomniałem dodać, że interesuje mnie nabranie masy

[KAM]

A)
przysiady 3 serie po 12/10/8
wiosłowanie sztangą 3 serie po 12/10/8
Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
francuskie wyciskanie sztangi 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x12

B )
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Podciąganie się szeroko nachwytem 3xMAX
Wyciskanie sztangi na skosie 3x12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Wąskie wyciskanie sztangi 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10

[Bartek95]

nie mam maszyn nie mam drążka, mam hantle i ławke ze sztangą, dodam, że pracuje nad "rozciągnięciem" bicepsa gdyż mam krótki biceps

[Bartek95]

Chciałbym abyście też skomentowali ten mój plan, co jest w nim złego itp. Proszę o pomoc