7 odpowiedzi w tym temacie

[Sokerek]

Witam mam 15 lat, 173 wzrostu ważę 62 kg
I nie wiem jak nabrać masy mięśniowej.
Mam sylwetkę endomorfika ćwiczę już miesiąc.
Jakaś tania dieta na masę lub coś innego?

[mistrzu913]

Dieta będzie najważniejsza. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego na początek 200-300 kcal. Jeśli waga nie ruszy to znowu dodaj kcal.

Swoja dietę opieraj na pełnowartościowym pożywieniu:

-białko(trzymaj je na poziomie 2g/kg masy ciała): ryby, chude mięso, wołowina, podroby, jaja, twaróg chudy

-tłuszcze(0.7.-1.0g/kg): tłuste ryby, jaja, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek, migdały, awokado

-węgle(reszta kalorii jaka Ci zostanie to właśnie węgle): kasze, ryże, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane(jaglane, ryżowe), owoce, warzywa, wafle ryżowe

[soker]

A  jakiś plan dietki?

Użytkownik soker edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Dietke to Ty sam sobie musisz ułożyc:) Jak ułożysz możesz wrzucić a my podpowiemy Ci jak coś będzie nie tak, co zmienić.

[Abetalipoproteinemia]

O masie poczytaj w poniższych artykułach, które potraktuj jako podsumowanie bądź uzupełnienie zawartych już informacji. Znajdziesz tam również wskazówki na temat tego co jeść. 

 

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa

[soker]

Witam nie wiem jak ułożyć dietę na mase wiec proszę o pomoc !

 Moje obliczenia: 24h * 62kg * 1,2  = 1785,6 i dodaje do tego +300kcal na masę.

To wychodzi: 1785,6kcal + 300kcal =2085,6 kcal

Nie wiem czy dobre obliczenia ale,  Jak byście mogli mi podać/ułożyć jakąś Diete  Na Takie zapotrzebowanie kaloryczne -> 2085,6 kcal.

Chce Nabrać masy i ważyć chociaż 70-72 kg ale porostu nie miałem doczynienia w układaniu diety i nie wiem jak to zrobić.  Z Góry dzięki

Liczę o pilną odpowiedz !

[mistrzu913]

Napisałem Ci wcześniej,że dietę to Ty sam masz sobie ułożyć. Napisałem Ci jak makro ma wyglądać i jakich produktów używać, więc czego nie wiesz?

[Abetalipoproteinemia]

Niestety nikt tego za Ciebie nie zrobi. Przejrzyj jeszcze raz wszystkie wypowiedzi w  temacie bo najwidoczniej czegoś nie zrozumiałeś