Dieta na masę

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w tworzeniu diety na masę mięśniową. Wzrost 184cm waga 71kg budowa czysto ektomorficzna. Trenowałem pół roku temu ale przez kontuzje musiałem zaprzestać. Chciałbym do tego wrócić aby znowu czuć się lepiej i zdrowiej. Pozdrawiam

Użytkownik
418 postów
Pomógł: 28

51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego na początek ok. 200 kcal i obserwuj wagę. Jak ruszy to odbrze a jak nie to znowu dodaj kcal. Białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 0.7-1.0g, a reszta to węglowodany.

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Takowych tematów było już setki na tym forum - kolega wyżej zaczął już wątek budowania masy mięśniowej poprzez dietę. Ja postaram się go nieco rozwinąć za pomocą poniższych tekstów, które pomogą Ci zrozumieć istotę tego etapu w trakcie ćwiczeń na siłowni:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening na mase, potrzeba specjalisty :)	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 1427 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na mase 3 razy w tygodniu	Trening dla początkujących	6 odpowiedzi 3295 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na masę i dieta na masę = przepis na masę!	Treningi	0 odpowiedzi 605 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Stworzony przeze mnie trening na mase do oceny	Trening dla początkujących	15 odpowiedzi 1499 wyświetleń	Ponad rok temu przez
jakie odżywki na mase	Odżywki i Suplementy	2 odpowiedzi 976 wyświetleń	Ponad rok temu przez