Witam. Chciałbym prosić o pomoc w tworzeniu diety na masę mięśniową. Wzrost 184cm waga 71kg budowa czysto ektomorficzna. Trenowałem pół roku temu ale przez kontuzje musiałem zaprzestać. Chciałbym do tego wrócić aby znowu czuć się lepiej i zdrowiej. Pozdrawiam
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Dieta na masę
Napisano Ponad rok temu
Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego na początek ok. 200 kcal i obserwuj wagę. Jak ruszy to odbrze a jak nie to znowu dodaj kcal. Białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 0.7-1.0g, a reszta to węglowodany.
Napisano Ponad rok temu
Takowych tematów było już setki na tym forum - kolega wyżej zaczął już wątek budowania masy mięśniowej poprzez dietę. Ja postaram się go nieco rozwinąć za pomocą poniższych tekstów, które pomogą Ci zrozumieć istotę tego etapu w trakcie ćwiczeń na siłowni:
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Cykl na mase |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
||
DIETETYKA + PRZYKŁADOWA DIETA |
Fitness i Aerobik |
|
![]()
|
||
Trening na MASE - do oceny i poprawy - (z góry dziękuje) |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Trening na mase - pytania. |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Odrzywki na mase ?????? |
Odżywki i Suplementy | Guest_heniek1428_* |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Tłuszcz na brzuchu
- Ponad rok temu
-
Efektywne zrzucanie kg
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Posiłki.
- Ponad rok temu
-
Oponka brzuszna
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę dla endomorfika
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
IF, stosować czy nie?
- Ponad rok temu
-
Jak łatwo przybrać masę i jak suplementować kreatynę?
- Ponad rok temu