Dieta na masę

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w tworzeniu diety na masę mięśniową. Wzrost 184cm waga 71kg budowa czysto ektomorficzna. Trenowałem pół roku temu ale przez kontuzje musiałem zaprzestać. Chciałbym do tego wrócić aby znowu czuć się lepiej i zdrowiej. Pozdrawiam

Użytkownik
418 postów
Pomógł: 28

51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego na początek ok. 200 kcal i obserwuj wagę. Jak ruszy to odbrze a jak nie to znowu dodaj kcal. Białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 0.7-1.0g, a reszta to węglowodany.

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Takowych tematów było już setki na tym forum - kolega wyżej zaczął już wątek budowania masy mięśniowej poprzez dietę. Ja postaram się go nieco rozwinąć za pomocą poniższych tekstów, które pomogą Ci zrozumieć istotę tego etapu w trakcie ćwiczeń na siłowni:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening na masę w warunkach domowych do oceny 1 2	Trening dla początkujących	28 odpowiedzi 3364 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Woda z Cytryną na Masę	Kuchnia	13 odpowiedzi 7548 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan na mase do sprawdzenia :)	Trening dla początkujących	18 odpowiedzi 1668 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na Mase z Priorytetem	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 1818 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jaka dieta i ćwiczenia?	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 839 wyświetleń	Ponad rok temu przez