2 odpowiedzi w tym temacie

[dagmara1988]

od roku czasu uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Zazwyczaj są to zorganizowane zajęcia min. treningi obwodowe dla kobiet sztangi czy też fittnes spalające tłuszcz. Po zajęciach staram się również jeszcze pobiegać na bieżni. Jednakże w żaden sposób nie pomogło mi to w redukcji oponki brzusznej. Nie wiem co jeść powinna a czego nie jaka dieta byłaby odpowiednia by pozbyć się tego uporczywego problemu. Mam 168 wzrostu oraz moja waga to 53 -55 kg.

[mistrzu913]

Chcesz schudnąć, więc potrzebna będzie dieta redukcyjna. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w necie znajdziesz kalkulatory w tym celu) i na początek od swojego zapotrzebowania odejmij z 200 kcal. Obserwuj swoją wagę i jeśli będzie spadać to trzymaj kalorie na tym poziomie a jeśli nic się nie ruszy to znowu odejmij kalorii. Ważne jest również nie tylko ile jesz, ale co jesz. Opieraj swoją dietę na pełnowartościowych produktach:

-białko: podroby ,pierś z kurczaka lub indyka, ryby, jaja, twaróg chudy

-węglowodany: kasze, ryże, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, płatki owsiane lub ryżowe, wafle ryżowe, owoce, warzywa

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, oliwa z oliwek ,orzechy, migdały, awokado

[Abetalipoproteinemia]

Mistrzu już mniej więcej nakreślił temat diety redukcyjnej. Mimo to poczytaj zasady dotyczące redukcji w poniższych tekstach. Na pewno pomogą Ci w zrozumieniu tego procesu:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

 

Oprócz tego bardzo dużym sprzymierzeńcem w walce z nadmierną tkanką tłuszczową są aktywności typu basen/interwały/treningo aerobowy. Dzięki nim na pewno zintensyfikujesz pracę nad nadmierną masą.