5 odpowiedzi w tym temacie

[jakups]

Witam mam 14 lat i ćwiczę mniej więcej 3tyg , jednak pierwsze 2 tyg to były tylko ćwiczenia na hantelkach a teraz ogarnąłem sobie ławeczke i ciężary.Poszukuje jakiegoś planu treningowego na biceps , triceps , klatke i ew barki.Do dyspozycji mam - ławeczke z obciążeniem oraz hantle.Obecny plan:

7x5 uginanie rąk z hantlami przy ścianie 

7x5 uginanie rąk do tyłu z hantelkami leżąc 

7x3 wyciskanie na ławeczce 

Wiem że plan słaby ale jakieś tam efekty widać

[Maly Koksik]

W wieku 14 lat ,trening siłowy nie jest wskazany,zarówno układ kostny jak i stawy,nie są gotowe do przeciązeń jakie powoduje trening siłowy. Możesz oczywiście zastosować trening z wykorzystaniem masy własnego ciała.

Ps. Co z treningiem nóg i pleców?

[jakups]

Ogólnie o nogach i plecach narazie nie myślałem.W takim razie jaki ten trening z wykorzystaniem masy ciała i ew w jakim wieku trening siłowy ?

Użytkownik jakups edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Gotowe plany treningowe z wykorzystaniem masy ciała. Znajdziesz w dziale street workout i kalistenika. Trening siłowy możesz zacząć w wieku 15 ,16 lat. Czyli jeszcze troche poczekaj.

[jakups]

Mógłbyś podlinkować ? , bo nie moge znaleźć 

[Rasenx]

@jakups http://www.fabrykasi.../street-workout