3 odpowiedzi w tym temacie

[rudyy]

Mam 18 lat, ważę do 60 kg maks, mam około 180 cm wzrostu, jem jem i jem i nie tyję, myślę, że to ze względu na mój metabolizm i przemianę materii, ćwiczyłem niecały rok i nie przyniosło to praktycznie żadnych efektów, co mogę zrobić, żeby nabrać trochę masy, którą potem będę mógł zamienić w mięśnie?

[Konrmmad]

Ćwiczenia na mase miesniowa, dieta i jezeli dieta nie bedzie spelniala twoich oczekiwan mozesz dodac gainer. 

[Maly Koksik]

Jeść i jeść to możesz na okrągło a masa i tak nie będzie szła. Musisz przede wszystkim wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie do uzyskanego wyniku dodajesz kalorie ,tak aby bilans był dodatni . Do tego dobrze ułożony trening siłowy i masa będzie szła.

[Maksym Riznyk]

Dokładnie jak pisze Maly Koksik.

 

Tobie może wydawać się że jesz ogromną ilość jedzenia ale co z tego 

 

jak tę posiłki mieszczą się w normalnym zapotrzebowaniu kalorycznym a może 

 

nawet jest nie dobór kaloryczny masz. Żeby nabierać bilans musi być dodatni, nie raz najtrudniejsze są nie

 

treningi tylko ilość jedzenia jaką trzeba zjeść.

Jakie zapotrzebowanie musisz mieć możesz obliczyć na naszym kalkulatorze:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Pozdrawiam