12 odpowiedzi w tym temacie

[Johnsh]

Witam mam 16 lat 166 cm wzrostu 60 kg wagi. Proszę o ułożenie treningu kalitenistycznego w domu tj, głównie pompki i podciąganie.Drążek niestety rozporowy.

Plan ma być na zwiększenie realnej siły i wytrzymałośći tj, chcę żeby np przy wyrzucaniu piłki w koszu to coś pomogło ,a nie tylko siła w zakresie ruchu ćwiczenia z wolnym ciężarem.Chciałbym ,żeby plan był na 3 max 4 dni bo jeden dzień na brzuch.

 

Nie chciałbym  zestawu tych samych ćwiczeń na każdy dzień .Wiem ,że to są ćwiczenia wielostawowe ,ale np w poniedziałek może być nacisk na plecy więc szeroki podchwyt.

 

Chciałbym również trenować czasami z plecakmi wypełnionym książkami z mniejszą iloscią powtorzeń

czyli bardziej na siłe ,a czasami bez tego obciążenia i z wiekszą ilośćia powtórzeń.

 

Mam również pytanko czy tego samego dnia mogę wykonać trening na siłe np plecow  obciążanie i również na wytrzymałość bez obciążenia ,ale z wieksza ilośćia powtórzeń?

 

Rownież chciałbym chociaż w jakimś stopniu trenować nogi ,przy starym planie FBW były to jedynie pełne przysiady z hantlem ,chciałbym zmienić to ćwiczenie na jakieś inne.

 

Wolałbym ,żeby te treningi nie były zbyt długie po poźniej jeszcze rozciąganie ,a nie dysponuję dużą iloscią czasu.

 

Z góry dziekuję za jakikolwiek odzew

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

 

Kolego no nie można tak pisać chcę, ułóżcie...

 

Na początku dostosuj się do naszych zasad na forum. Mianowicie napisz wzrost, wagę, pisałeś że wcześniej

 

trenowałeś FBW, jaki to był[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

 

My nie układamy gotowych planów, możemy poprawić i doradzić jeżeli taki nam zostanie podesłany.

 

Wstępnie napiszę o przykładowych ćwiczeniach. Jeżeli chcesz pracować nad plecami wykonuj podciągania

 

Tu masz wiele opcji wąskie, szerokie podciągania, nachwyt, podchwyt, również można wykonać tzw. 

 

australijskie podciągania mocno spinając plecy. Na klatkę piersiową różnego rodzaju pompki, diamond push

 

ups, klasyczne, szerokie, z nogami na podwyższeniu, z rękami na podwyższeniu, na barki dobre będą "PIke

 

push ups", bench dip, niezapominaj o pompkacj na poręczy. 

 

Co do nóg, klasyczne siady, wskoki na podwyższenie, przysiad na jednej nodze, wykroki, krzesełko przy

 

ścianie. 

 

Pozdrawiam 

[Johnsh]

 

 

 Mianowicie napisz wzrost, wagę.

  

^ Proszę spojrzeć na kilka pierwszych słów.

 

• Pompki na poręczach odpadają raczej bo nie mam jak.
• FBW staż 3,2 miesiące chyba,
• Czy tego samego dnia mogę wykonać trening na siłe np plecow  obciążanie i również na wytrzymałość bez obciążenia ,ale z wieksza ilośćia powtórzeń?
• A dało by radę chociaż jakiś szkic?

[Johnsh]

To proszę chociaż odpowiedzieć na te 2 pytanka?

 

• Czy tego samego dnia mogę wykonać trening na siłe np plecow  z obciążaniem i również na wytrzymałość bez obciążenia ,ale z wieksza ilośćia powtórzeń?
• Czy obędzię sie bez pompkach na poręczach bo nie mam jaki ich robić i jakie jeszcze ćwiczenia kalitenistyczne mogę robić prócz podciągania i pompek?

[Maksym Riznyk]

Ja bym nie łączył tych dwóch treningów. 

 

Jeżeli już decydujemy się na trening z ciężarem to warto skończyć ten trening. 

 

W sensie wszystkie ćwiczenia wykonać z obciążeniem.

 

Na początku można bez pompek na poręczach ale w późniejszym etapie lepiej dodać do treningów. 

 

MOżesz wykonywać pompki szwedzkie. 

 

Przepraszam, źle przeczytałem

[Johnsh]

Zatem czy dobrym wyjśćiem byłoby jeden tydzień bez obciążenia , a następny z?

[Maksym Riznyk]

Myślę że będzie to dobry bodziec dla mięśni

[Kurosaki]

Jeśli ćwiczenia robisz idealnie technicznie to możesz dołożyć obciążenie, bo z nim będzie to robić ciężej, szczególnie jak dalej robisz błędy. Jest wiele możliwości utrudnienia, ale tak też można.

 

O jakim obciążeniu mówisz?

[Johnsh]

Zwykły plecak z książkami moze z 7 kg ,ale jeszcze plan musze ułożyć

[Johnsh]

Te dipy mogą być na dwóch krzesłach,czy nie za bardzo?

[Kurosaki]

Mogą, tylko muszą być do tego odpowiednie.

[Johnsh]

Odpowiednie tj mniej więcej jakie?

[Kurosaki]

Nie jakieś wykwintne powyginane, najlepiej zwykłe proste.