3 odpowiedzi w tym temacie

[Macias94]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć crossfit, czy powinienem mieć jakąś dietę?

[Abetalipoproteinemia]

Wszystko zależy od celu jaki planujesz osiągnąć. Widząc po temacie wątku mowa tu o redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej.Na początku polecam obliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie dzięki kalkulatorowi BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Po wyliczeniu, uzyskany wynik obniż o jakieś 250 kcal i podziel tę wartość na jakieś 4/5 posiłków w ciągu dnia. Oprócz tego sprawdź nieco informacji na temat samego procesu redukcji:

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

[Macias94]

Moje dzienne zapotrzebowanie to 3294. Ćwiczenia crossfit 3 razy w tyg. Czy potrzebne mi są jakieś suplementy,
aby uzyskać sportową sylwetkę?

[Abetalipoproteinemia]

Póki co wystarczą Ci dobre witaminy jak np. Universal Animal Pak lub Olimp Vitamine Multiple. Do tego możesz dołożyć jeszcze BCAA. Białko tylko w przypadku gdy nie jesteś w stanie pokryć dobowego zapotrzebowania z pokarmu. Gdy zobaczysz, że masz "zastój" odejmij jeszcze kalorii ze swojego bilansu.

 

Powodzenia !