5 odpowiedzi w tym temacie

[adrianAKAadi]

Witam,
Mam na imię Adrian, mam 17 lat i ok. 180 cm wzrostu i 76-77 kg i mam pytanie odnośnie tego czy powinienem schudnąć 10 kg, aby odsłonić "kratę" na brzuchu, czy jest to w moim wieku niebezpieczne? Czy da się to jakoś nadrobić cięższymi treningami? Wg. mnie przy wadze sześćdziesięciu-paru kilogramów będę zbyt chudy. Mimo to, że mam trochę tłuszczu na brzuchu, czy jest konieczna taka redukcja?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Waga ciała do wzrostu jak dla mnie jest odpowiednia. Ja bym na Twoim miejscu nie redukował. 

 

Z kolei jeżeli zejdziesz z wagi to zrobisz się mały, wyszczuplony. Uważam ż e redukcja w tak młodym wieku 

 

nie jest wskazana. Myślę że wystarczy lekko zwiększyć wysiłek fizyczny. 

 

Jeżeli jesteś w stanie to podeślij zdjęcia sylwetki, będzie łatwiej pomóc.

 

Pozdrawiam  

[adrianAKAadi]

Witam na forum

 

Waga ciała do wzrostu jak dla mnie jest odpowiednia. Ja bym na Twoim miejscu nie redukował. 

 

Z kolei jeżeli zejdziesz z wagi to zrobisz się mały, wyszczuplony. Uważam ż e redukcja w tak młodym wieku 

 

nie jest wskazana. Myślę że wystarczy lekko zwiększyć wysiłek fizyczny. 

 

Jeżeli jesteś w stanie to podeślij zdjęcia sylwetki, będzie łatwiej pomóc.

 

Pozdrawiam

Podsyłam mój aktualną "sylwetkę". Czy na podst. zdjęć powinienem coś redukować, czy po prostu ciężej ćwiczyć?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maksym Riznyk]

Ja raczej powiem że musisz skupić się na treningach.

Jeżeli możesz napisz jeszcze jak treningi wyglądają.

[adrianAKAadi]

No cóż, moje treningi ogólnie rzecz biorąc są treningami dla początkujących. Trenuję 3 razy w tygodniu. Wygląda to tak:

Pon.: Klatka+Barki (nie bd pisał wszystkich ćwiczeń, gdyż nie mam w tej chwili dużo czasu)

Śr.: Triceps+ Plecy 

Pt.: Biceps+Nogi

W weekendy robię jakieś lekkie ćwiczenia na przedramienia, brzuch itp. chociaż od 2 tygodni nie czuję już zmęczenia przy treningach(nawet zwiększając liczby serii i powtórzeń) i chciałbym ćwiczyć intensywniej, częściej. Tylko nie wiem, czy nie byłoby to złe dla mojego organizmu.

[RychuP]

Po pierwsze jak jesteś początkujący, to powinieneś przez conajmniej pół roku ćwiczyć metodą FBW, a nie treningiem split.

Po drugie serii ani ilości powtórzeń nie można zwiększać w nieskończoność.

Zamiast zwiększać ilość powtórzeń w serii o wiele lepiej jest zwiększyć ciężar, którego używasz w seriach (oczywiście jeśli czujesz, że już za lekko).

Dodatkowo możesz skrócić czas odpoczynku pomiędzy seriami, np. z 2 minut do 1,5 minuty, albo z 1,5 minuty do minuty - gwarantuję, że trening będzie o wiele cięższy.

Ponadto możesz szybciej wykonywać fazę koncentryczną ćwiczenia, a powoli wykonywać fazę ekscentryczną.

Np. ja jak wróciłem na siłownię w maju tego roku, to zacząłem od zaniżonych ciężarów, ale postawiłem sobie za cel, że jeśli w danym ćwiczeniu robiłem w pierwszym tygodniu 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 20 kg, to w drugim tygodniu robiłem 3 serie po 12 powtórzeń z tym samym ciężarem co w tygodniu pierwszym natomiast w tygodniu trzecim robiłem 3 serie po 10 powtórzeń, ale już z ciężarem 25 kg, potem w czwartym tygodniu 3 serie po 12 powtórzeń z ciężarem 25 kg, w piątym tygodniu 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 30 kg, itd.

Progres powinien być przede wszystkim w wielkości ciężaru, którego używasz, a nie w ilości serii, bo na małe partie takie jak np. biceps wystarczy w zupełności w przypadku początkujących 9 serii tygodniowo (np. 3 x w tygodniu po 3 serie - w przypadku treningu FBW).

 

Odnośnie zdjęcia - masz niewiele tłuszczu i ja bym na Twoim miejscu teraz budował masę uważając jednak aby zbytnio się nie otłuszczyć, czyli musi być dodatni bilans kaloryczny, ale z niewielkim plusem, np. potrzebujesz 3000 kcal, aby utrzymać wagę, to daj 3300 kcal i na takim plusie rób masę.

Wtedy ryzyko otłuszczenia jest minimalne.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu