2 odpowiedzi w tym temacie

[WojtuSs]

Witam, ponieważ od dawna mam zamiar przybrac na masie.
I tu jest zapytanie, co wprowadzic do swoich posiłków żeby jak najwiecej jej zdobyc? Ogółem mam 173cm wzrostu i ważę 65kg a chciałbym tak z myślę z 75 max. Czy oprócz diety powinienem zazywac jakies suplementy? Tabletki, prochy? Pozdrawiam

[23Viper23]

By masa przybyla potrzebna dieta z nadwyżką kaloryczna

ZNasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownia to możesz darować sobie przez najbliższy czas suplementy (moze za wyjątkiem kompleksu witaminowego, który zawsze będzie pomocny). Skup się póki co na diecie i treningach gdyż to właśnie one najbardziej na Ciebie zadziałają i wyciągniesz z nich maksymalną ilość korzyści dla swojego organizmu. Zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Wynik ten powiększ na początku o jakieś 200 kcal i całość podziel na 4 bądź5 posiłków w ciągu doby. Poczytaj o samej masie w poniższych tekstach. Na pewno pomogą Ci zrozumieć istotę tego procesu:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/