4 odpowiedzi w tym temacie

[KaaKaO]

Witam. Mam 16 lat i zacząłem trening siłowy 2 lata temu. Niestety nie miałem motywacji, ale na ciało nie narzekam na swoje ciało. Chciałbym się zapytać, ile powinienem spożywać dziennie kalorii, białka itp. żeby zbudować suchą masę mieśniową. Ważę 56 kg, mój wzrost 168 cm. Zaznaczam, że większość czasu sprzędam w szkole siedząc, a później przy komputerze. Pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Witam

 

Na początku musisz obliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Możesz tego dokonać korzystając z naszego kalkulatora 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Otrzymany wynik zwiększasz o jakieś 200 kalorii i w połączeniu z treningami siłowymi mają być zadowalające 

 

efekty. Jeżeli piszesz że siedzisz przed komputerem to kiedy trenujesz ?

 

Pozdrawiam 

[Abetalipoproteinemia]

Fakt, dieta jest fundamentem, ale skoro większość czasu spędzasz pasywnie to warto zacząć myśleć o rozpoczęciu treningów Ruch jest wielkim sprzymierzeńcem w walce z nadmierną masą ciała .

[KaaKaO]

No do końca mnie zrozumieliście. Miałem na myśli większość czasu spędzam przy komputerze, ale trenuje i pogram czasami w piłkę.

[Abetalipoproteinemia]

Mimo to Maksym podał Ci wskazówki co zrobić aby dowiedzieć się jak powinno wyglądać Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne.