5 odpowiedzi w tym temacie

[panczo0128]

Witam! 

Mam 19 lat około 180cm wzrostu ważę 85kg. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, każdy trening po 2h. Znajomy wypisał mi dietę, która ma mi pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej.. Zależy mi na zredukowaniu jak największej ilości tkanki tłuszczowej z brzucha .

Problem w tym, że po około miesiącu stosowania tej diety nie mogę już patrzeć na to jedzenie.. Czy ktoś mógłby mi pomóc zmienić coś w niej by nie jeść ciągle tego samego, a była by skuteczna? Chciałbym żeby nie było aż tak trudno przygotowywać posiłów. Oto moja dieta cud

 

Posiłek 1

 -100g płatków owsianych górskich +banan

-15g orzechów włoskich

--------------------------------------------------------------------------------------------------

 Posiłek 2, 3, 4 i 5 

-50g ryżu brązowego

-140g filetu kurczaka

-150g warzyw

-1 łyżka oliwy z oliwek (10g)

 

zamiast filetu z kurczaka możesz spożyć :

140g wołowiny, kurczaka lub 7 białek jaj 

--------------------------------------------------------------------------------------------------

ryż (basmati, paraboliczny) lub zamiast ryżu : makron razowy żytni  z mąki typ 200, kasza gryczan, 10 wafli ryżowych, 100 g płatków owsianych

Posiłek 6

-1 miarka odżywki wysokobiałkowej 

-15g orzechów

 

Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA WSZYSTKIE RADY !

MAM NADZIEJĘ ŻE MI POMOŻECIE

[panczo0128]

Czasami na 2-3 posiłek jem 2 kanapki ciemnego pełnoziarnistego chleba z szynką,sałatą, pomidorem

[mistrzu913]

Jako zródło tłuszczy: całe jaja, masło orzechowe lub migdałowe, migdały. Mozesz jeść różne rodzaje ryżu brązowy, basmati, dziki, jąsminowy czy biały. Kasze gryczaną, jaglaną, jęczmienna wiejską. Dorzuć więcej owoców, chudy twaróg, makrela.

[Abetalipoproteinemia]

Na ostatni posiłek zmieniłbym odżywkę białkową na serek wiejski z orzechami. Bardziej sycące i zabezpieczające przed nocnym katabolizmem .

[panczo0128]

Dziękuję bardzo panowie !

[Abetalipoproteinemia]

Zresztą: kurczak czy mięso wołowe możesz zastąpić podrobami (wątróbka), indykiem czy rybami jak dorsz,łosoś czy tuńczyk. Do każdego posiłku dodawaj warzywa - posiadają dużo błonnika i witamin, a ich kaloryczność jest praktycznie znikoma. Jako źródło węgli wykorzystaj także kaszę jaglaną, jęczmienną bądź kus kus Sam ryż ma kilka różnych rodzajów.