4 odpowiedzi w tym temacie

[Meme]

Chce przybrać na masię mięśniowej , ćwiczę w domu ze sztangielkami robię popmpki itd...Jem dużo jajek staram się jeść produkty białkowe mięso,jogurty właśnie jajka oraz inne.Ciężko mi idzie to przybieranie na masię i prosił bym o jakies porady

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum 

 

Dieta na nabranie masy polega na zwiększeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 

 

Na początek zachęcam do skorzystania z naszego kalkulatora:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Po wyliczeniu proponuję zwiększyć liczbę o jakieś 250 - 300 kalorii. I do uzyskanej liczby dobrać produkty. 

 

Pamiętaj, że nie może to być smieciowe jedzenie.

 

Jeżeli uważasz że jednak idzie opornie to zwiększ węglowodany w posiłkach. Jest to uwarunkowane od osoby. 

 

Czasami wysokie węgle nie pomagają, i kombinują z tłuszczami

 

Pozdrawiam 

[Abetalipoproteinemia]

Jezeli szukasz pomysłów na jedzenie w okresie budowy masy mięśniowej to zapraszam do działu posiłek dnia gdzie bez problemu znajdziesz masę przepisów → http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia

Oprócz tego odsyłam do dwóch poniższych linków, które Ci się przydadzą:

http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://www.fabrykasi...zepisow-na-mase

[kokstobi]

dużo oliwy z olwiek

[Abetalipoproteinemia]

Wystarczy, że utnie tłuszcze w innym posiłku i problem z głowy .