2 odpowiedzi w tym temacie

[stevan]

Witam
Zacząłem przygodę z siłownią, i niestety mam problem z przybraniem na wadze, jestem z półki lepsomatyków, ale słyszałem że jeżeli będę cwiczył i normalnie jadł to organizm będzie mial większe zapotrzebowanie na masę. Chcialbym się dowiedzieć czy jest to prawdą, a jeżeli nie to proszę o jakieś porady tego typu budowy ciała i takiej przemiany materi.
Wiek 17, wzrost 1,90, waga 56,5 kg

Użytkownik stevan edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Trening daje bodziec do wzrostu mięśni. Jednak aby nabrać masy potrzebujesz odpowiedniej diety z dodatnim bilansem kalorycznym.
Nie wystarczy jeść dużo i byle co. Musisz odżywiać sie zdrowo,i zapewnić organizmowi potrzebną ilość białka,węglowodanów i tłuszczy.

[Maksym Riznyk]

Jeżeli nie wiesz co wybrać za punkt odniesienia to proponuję skorzystać z naszego kalkulatora na stronie głównej, który pozwoli obliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. JW kolega napisał ćwiczenia to bodziec do budowania mięśnia. Po tym jak uzyskasz wynik z kalkulatora dodaj jakieś 20% chociaż w Twoim przypadku i 35% kalorii i do otrzymanej liczby ułóż posiłki. Myślę, że w Twoim przypadku najtrudniejsze będzie zjedzenie wszystkich posiłków. Również przypominam że nie może to być syf typu fastfood !
Pozdrawiam