Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

ShuTT
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna

Chciałbym się spytać o opinie o diecie redukcyjnej ułożonej przeze mnie...

Wiek: 17lat

Wzrost: 178cm

Waga: 77kg

Ćwiczenia 4 razy w tygodniu, cardio 3 razy w tygodniu.

Suplementacja: BCAA, białko, jabłczan oraz scitec turbo ripper

Chcę zredukować do 70kg i potem zacząć czysto masować.

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html


  • 0

Ogórek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport każdego rodzaju :)
  • Staż [miesiące]:siłownia od października 2015 i 4 lata w sztukach walki
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:180 x 1
  • Wyciskanie [kg]:90 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:210 x1
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Według mnie za mało tłuszczy. Tłuszcze powinny być w granicach 20-30% zapotrzebowania. Zmniejsz węglowodany a dodaj troszkę tłuszczy. Tłuszcze możesz brać z ryb :) Oczywiście nie jestem ekspertem ale 2 -2,5g/kg.m. białka starczy, 25% tłuszczy z tego i reszta węgli ;) Czekam na zdanie innych :)


  • 1

ShuTT
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Lekka poprawka wedłu @Ogórek :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Ogórek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport każdego rodzaju :)
  • Staż [miesiące]:siłownia od października 2015 i 4 lata w sztukach walki
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:180 x 1
  • Wyciskanie [kg]:90 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:210 x1
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Z pewnością lepiej chodź wydaję mi się, że troszeczkę nawet za dużo białka. Spożywając tak duże ilości białka zakwaszamy swój organizm troszkę + trening siłowy, który też zakwasza to tak średnio może wpłynąć na twoje samopoczucie. Warto zadać sobie pytanie jak ty się z tym czujesz? Możesz zmniejszyć troszkę bilans białka z 2,5g/kg.m. na 2,2g/kg.m. dodać troszkę węgli u tłuszczy. I sprawdzić jak po tygodniu będzie wyglądała twoja waga. Jeśli spadnie powyżej 1kg to dodaj ok10% zapotrzebowania a jeżeli będzie w granicach 0,5-1kg to wyjdzie idealnie ;) Warto też obniżyć spożycie nabiału np mleka ;) A ogólnie plan wydaję się w porządku ;) Najlepiej waż się każdego dnia i zapisuj wagi z ranna na czczo ;) i po tygodniu zobaczymy ;)


  • 0

ShuTT
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

Dobra w takim razie utnę po prostu 100g twarogu z II śniadania i podbije węglami  ( np. bananem ). Dam znać jak waga będzie się zachowywać. Dzięki za rady :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024