DIETA DLA 37LATKA

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

DIETA DLA 37LATKA

Potrzebuję schudnąć Poproszę o dietę dla 37 latka
wzrost176cm 99kg Brak treningów od 10 lat
OD poniedziałku zamierzam zacząć chodzić na siłownie + bieganie

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA DLA 37LATKA

Napewno dieta z deficytem kalorycznym.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

TKWM

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA DLA 37LATKA

Zacznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik pomniejsz o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Jezeli to nie pomoże odejmij jeszcze trochę kalorii (np. 150) i obserwuj co się będzie działo. Ponadto poczytaj co nieco na temat samego procesu redukcji

http://www.fabrykasi...jsze-informacje

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Sztylecik dla niewiasty v1.1 ;)	MASTERS Of STEEL	8 odpowiedzi 1865 wyświetleń	Ponad rok temu przez
IV PANTEON MISTRZÓW- zawody submission dla dzieci i dorosłyc	BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO	2 odpowiedzi 1425 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Co dla slabych? 1 2 3 5 →	MAGIA STALI	92 odpowiedzi 17181 wyświetleń	Ponad rok temu przez
BCAA - nie tylko dla sportowców	Suplementy	0 odpowiedzi 626 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan treningowy na zrzucenie brzucha poprawa sylwetki dla kierowcy Kierowca	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 1810 wyświetleń	Ponad rok temu przez