12 odpowiedzi w tym temacie

[Kojot99]

w zwiazku z tym tematem mam pytanko

http://forum-kultury...110042-trening/

 

poprawiłem i mam taki plan jest dobry ? do tego dochodza areoby

Poniedziałek

1.Wyciskanie pozioma ławeczka 17-15-14-12

2.Wyciskanie sztangi skos 15-14-12-12

3.wciskanie hantli skos 15-15-12-12

4.Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej

5.Rozpętki 15-14-12-12

6.brzuch

Wtorek

1.Przysiady ze sztanga 16-14-12-12

2.Wykroki 15-14-12-12 

3.Stawanie na palcach 30-15,25-15,20-10,15-10

4.Przysiady ze sztangielkami 15-14-12-12

Środa wolne

Czwartek

1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max

2.Wiosłowanie sztangla 16-14-12-12

1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max

3.Martwy ciag 17-15-12-12

4.Szrugsy 17-15-12-12

5.skłony ze sztangą "Dzień Dobry" 17-15-12-12

6.brzuch

Piątek

1.Uginanie sztangi stojąc  15-15-12-12  

2.Uginanie hantli młotkowe 17-17-15-12            

3.Wyciskanie francuskie 15-14-13-12    

4.Wyciskanie wąskie sztangi -15-14-12-12          

5.Uginanie hantli za głowa -15-14-13-12

 6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-15-15-12-12

7.Unoszenie hantli bokiem-15-13-12-12

[23Viper23]

Jaki staż treningowy?

Klatka napewno mocno przeładowana

Brak ćw na dwuglowe uda

W plecach albo dzień dobry albo martwy ciąg

 

W piątek pierw barki potem triceps bo przy zmeczonych tricepsach nie da sie dobrze wyciskać na barki

 

O co chodzi ?5.Uginanie hantli za głowa -15-14-13-12

[Kojot99]

Różnie cwicze z przerwami od 3 lat
Co odjąć od klatki?
A jak usunę dzień dobry to jakie ćwiczenie będzie na prostownik? (bez dzień dobry w innym temacie napisali ze nie mam na prostownik ćwiczenia) ten link co podałem

A z tym wyciskanie hantli za głową to jest francuzkie wyciskanie hantelkami stojąc

Ps chciałem by to był trening na rzeźba /redukcja

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Z treningu klatki wyrzuciłbym wyciskanie sztangi skos.
Przecież jak wyrzucisz dzien dobry ,to na prostowniki zostaje ci martwy ciąg.
Trening na redukcje,powinien być takim samym zakresem powtórzeń co i na masę. Bo zwiększając liczbe powtórzeń tracimy na sile.
Redukcje,rzeźbę robi sie odpowiednią dietą z ujemnym bilansem kalorycznym.

[Kojot99]

To za dużo tych powtórzen bo.gość w poprzednim temacie powiedział że minimum 12 powtórzen
Staram się trzymać ujemny bilans tylko ze trudno liczyć kcal bo skąd mam wiedzieć ile co ma kcal w domowym jedzeniu

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

To już zależy od podejścia danej osoby,ja preferuje zakres 12,10,8,8
Dajmy na to robisz przykładowo serie ciężarem 100 kg i robisz 12 powtórzeń .nastepna seria zwiększasz ciężar i powtórzeń wychodź 10 . Itd.
Jednak robiąc 17 powtórzeń ,juz nie zaczniesz od 100 kg lecz od mniejszego ciężaru. By dać rade wykonać te 17 powtórzeń.
I po pewnym czasie tracisz na sile. A to jest dla mnie bez sensu.

Przejdź do działu dieta i tam poszukaj,wiem że był temat i w nim przykładowe wartości kalorii przykładowych produktów w tym domowych,niestety nie pamiętam już nazwy tematu.

[Maly Koksik]

To już zależy od podejścia danej osoby,ja preferuje zakres 12,10,8,8
Dajmy na to robisz przykładowo serie ciężarem 100 kg i robisz 12 powtórzeń .nastepna seria zwiększasz ciężar i powtórzeń wychodź 10 . Itd.
Jednak robiąc 17 powtórzeń ,juz nie zaczniesz od 100 kg lecz od mniejszego ciężaru. By dać rade wykonać te 17 powtórzeń.
I po pewnym czasie tracisz na sile. A to jest dla mnie bez sensu.

Przejdź do działu dieta i tam poszukaj,wiem że był temat i w nim przykładowe wartości kalorii przykładowych produktów w tym domowych,niestety nie%2

[Kojot99]

Ja liczę kalorie w aplikacji fitatu
Tylko ze ja cwicze w domu i mam sztangle 23 kg na stałe i hantelkami po.5 kg mogę zmienić np na 10 na 1
Na siłownię nie dam rady bo mam z 10 km i nie mam czym dojechać może za rok będę miał prawko to będę jeździł

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Nie masz dodatkowego obciążenia do sztangi?

[Maly Koksik]

Robiać wieksza ilość powtórzeń mniejszym ciężarem ,siła spadnie.
Jedyne wyjście jakie widzę,to trenuj takim zakresem jakim trenowałeś dotychczas,powoli ucinaj kalorie i dołącz do tego np bieganie.

[Kojot99]

Właśnie nie biegam jak nie pada a ostatnio ciągle pada ale mam 3 razy wf w tyg więc tam praktycznie 45 min biegam, wiem że trenuje w domu i jakiś oszałamiających efektów się nie spodziewam

[Kojot99]

Chce redukować tak do styczeń-luty i później ćwiczyć na większe mięśnie myślę że nie jest źle jak jest

[23Viper23]

Można nawet jako cardio zastosować jakieś chodzenie do schodach, skakanie na skakance - pomysłów na cardio może być dużo