2 odpowiedzi w tym temacie

[Poldi]

Witam, mam 15 lat, 172 cm wzrostu, 56 kg masy. Zacząłem 3 miesiące temu ćwiczyć na hantlach i drążku do podciągania, więc moje doświadczenie treningowe jest raczej marne. Chciał bym ułożyć dobrą dietę i odpowiednie ćwiczenia. Liczę na pomoc, pozdrawiam !

[58podejscie]

Jeśli chodzi o diete masz tutaj kilka odnośników , które musisz przeczytać,zapoznać się z nimi :

http://www.fabrykasily.pl/bmr  - tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne według własnych upodobań

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

Chcesz znaleźć ćwiczenia.

Masz tylko hantle i drążek ? Posiadasz inny sprzęt niż te rzeczy ?

Na  jakie partie ciała szukasz ćwiczeń ?

[Abetalipoproteinemia]

Inną kwestią jest określenie swojego celu na zbliżający się sezon - planujesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową ? Na których partiach chciałbyś się skupić najbardziej ?