Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena treningu SW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Autostopowicz
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena treningu SW

Witajcie :)

Mam prośbę o parę porad odnośnie planu treningowego
Wymyśliłem sobie plan 5 dniowy.

1. 3 razy trening bazy. Myślę że jako początkujący powinienem się na tym skupić i osiągnąć te 15-20 podciągnięć. tylko jak taki trening ma wyglądać ? kombinacji podciągnięć i pompek brzucha i dipsów jest sporo. Jak to robić ?

2. Trening Izometryczny - tu już moja wiedza jest zerowa , jako że dopiero niedawno na tej stronie wpadłem na to. broda na drążkiem i w połowie drogi do drążka na 90 stopniowym ugięciu rąk - ok. ale co dalej ? jak to powinno wyglądać w praktyce ? te dwa ćwiczenia i tyle ? jak długo próbować się utrzymać ? ile robić serii ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena treningu SW

Witam :) 

Co po pierwszego pytania. 

Dobrze zrozumiałeś baza najważniejsza !!! Musisz praktykować jak najwięcej podciągnięć.

Najpierw wykonujesz podciągania, następnie możesz przejść do pompek na poręczach a następnie 

 

Na pompki. Pompki możesz wykonywać w 3 rozstawach dłoni.

 

Izometrię zazwyczaj wykonujemy na sam koniec treningu.

Np 1 seria: 12 - 12 - 12 sekund 

 

2 seria: 10 - 10 - 30 sekund

 

3 seria: wisisz na maksa aż nie odpadniesz 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Autostopowicz
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena treningu SW

Dziękuje bardzo za odpowiedź. Planuje robić wtorek, środa, piątek, sobota.

Rozumiem że 4x w tygodniu trening wyglądający w ten sposób: drążęk - tu planuje robić szerokość normalna/wąsko/ szeroko nachwytem i tu pojawia się pytanie czy zmieniać co drugi trening chwyt ? 

Później dipsy - zastosuje metode piramidy czyli od 1-do spalenia serii. No i pompki - tutaj chcę robić tak że jeden trening zrobie normalne pompki/nogi wyżej/nogi niżej i drugi trening normalne pompki szerokie i diamondy.  Co o tym sądzicie ? sprawdzi się ? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena treningu SW

Powinno sprawdzić się.

 

Ale 4 treningi jeden po drugim myślę za dużo.

 

Odnośnie chwytów to nie obowiązkowo zmieniać ;)

POwodzenia 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024