Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o rady w kwesti treningu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Gersio1992
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielkopolskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Proszę o rady w kwesti treningu.
Witam. Chciałem pokazać w jaki sposób dąże do lepszej budowy i przyrostu, proszę o wskazówki, rady i uwagi.

23 lata
178cm
80kg, planowane 100kg wagi
Staż treningowy ciężko mi określić gdyż kiedś ćwiczyłem a potem miałem bardzo długa przerwe, po powrocie aktulny staż to 6.5 miesiąca.
Cwiczę trzy razy w tygodniu niestety jest to pt sb i nd ze wzg na moja prace. W ciagu tygodnia robie pompki co drugi dzien czyli pn/sr/pt badz wt/czw.

Oto mój plan treningowy dopasowany do sprzętu jakim dysponuje:
Piatek klata biceps triceps
Wyciskanie plasko
Wyciskanie skos gorny
Wyciskanie do szyji
Rozpietki plasko
Rozpietki skos gorny

Uginanie ramion podchwyt i nachwyt
Uginanie ramion na przemian i w oparciu o kolano.

Wyciskanie w waskim uchwycie
Wyciskanie francuskie siedzac lezac
Pompki odwrotne 3x max

Sobota plecy barki

Yates rows
Sztrugsy
Wioslowanie sztanga
Wioslowanie pendleja
Podciaganie za glowe 3x max
Matrwy ciag

Wyciskanie zza glowy i sprzed glowy
Wioslowanie
Unoszenie sztangi w przod i do brody
Arnoldki

Niedziela nogi brzuch

Przysiad ze sztanga z przodu i z tylu
Martw ciag
Hack przysiad
Wspiecia na palce
Wspiecia odwrotne

Brzuszki plasko i glowa w dol
Uniszenie nog w zwisie i w lezeniu
Sklony boczne
I rozne inne cwiczenia bez uzycia maszyn.

Wiekszosc cwiczen robie po 4 serie 10/8/8/6 powtorzen, ciezar dostosowany odpowiednio.
  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rady w kwesti treningu.

Ja bym osobiście wywalił następujące ćwiczenia :

 - wyciskanie do szyij

- rozpiętki płasko ( na skosie wystarczą , tutaj możesz wybrać które zostawić albo płasko albo skos)

- wywaliłbym jedno z wiosłowań sztangą albo pendley'a (1 opcje zostaw z tych 2 a za np miesiąc lub 2 możesz zamienić te ćwiczenia

- zamiast wspięć odwrotnych dałbym wykroki  albo wstępowanie na podwyższenie

 

Zmieniłbym ilośc powtórzeń na 12/10/10/8

 

Tylko moje sugestje , jakbyś miał pytania to pisz.


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Gersio1992
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielkopolskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rady w kwesti treningu.
Ok wprowadze Twoje zmiany w zycie i zobacze jak to wszystko bedzie wygladac. Myslalem ze bedzie wiecej uwag :-P wiec chyba ogolnie to ma rece i nogi ;-)
Dzieki wielkie :-D

Użytkownik Gersio1992 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024