3 odpowiedzi w tym temacie

[NadziejaNaZmiany]

Witam.
Czy dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość makroskładników potrzebnych do tego żeby ruszyć z wagą? Jakieś uwagi, zastrzeżenia, rady cokolwiek?
Mierzę 174 cm wzrostu, ważę 65,3 kg. Moja aktywność fizyczna jest dosyć spora ponieważ wykonuje 3 treningi FBW w tygodniu po 90 minut każdy ( zamierzam właśnie
teraz zmienić plan na SPLITA ) i 3 razy w tygodniu na osobnych sesjach trening brzucha po 40 min ( Zastanawiam się nad zmienieniem sposobu ćwiczenia na brzuch na 20 minut ćwiczeń siłowych na brzuch i 20 minut aerobów/interwałów i tu też moje pytanie dodatkowe: Czy podczas masowania mogę robić aeroby czy to mija się z celem? )
Poniżej wyliczenia:

Podstawa: 24 x 65,5 = 1572 kcal
1572 x 1,5 + 300/350 kcal = 2600-2700 kcal


WYCHODZI DZIENNIE 2600-2700 kalorii:
Białko: 2,1 g na kg = 2,1 * 65,3 = 138 g * 4 kcal = 552 kcal
Tłuszcz: 1,5 g na kg = 1,5 * 65,3 = 98 g * 9 kcal = 882 kcal
Białko + Tłuszcze = 552 + 882 = 1434
Węglowodany: 2700 - 1434 = 1266 kcal
1266 : 4 = 317 g na kgmc

Węglowodany: 317 g
Białko: 138 g
Tłuszcze: 98 g

Za pomoc dziękuję

[23Viper23]

Wygląda ok.

Obserwuj wage/ wymiary podczas masy.

Aeroby mogą zostać. Jednak patrz jak one wpływają na mase.

[Marynarz]

Ja jestem zdania, ze aeroby sa niezbedne. Na masie nie chodzi przeciesz o to zeby tuczyc. Kondycje tez trzeba zachowac. Z jedzeniem odrobine wiecej tez nie powinienes miec problemu bo wiadomo ze nakrecaja one apetyt. Chyba ze z jakis wzgledow nie bedziesz mogl podkrecic diety aby nabierac masy, ale to juz ostatecznosc.

[Abetalipoproteinemia]

Robienie aerobów w trakcie masy jest jak najbardziej ok, z tym że nie ma sensu katować się cardio czy interwałami. Rekreacyjnie 20 minut na orbitreku bądź rowerku będzie bardzo dobre po dobrym treningu siłowym. Zastanawia mnie jedynie ten osobny trening brzucha - nie możesz go włączyć do aktualnego planu treningowego ?