2 odpowiedzi w tym temacie

[GoDeemed]

Witam, chciałem zapytać się czy dobrze wyliczyłem swoje dziennie zapotrzebowanie, pytam, gdyż znalazłem wiele liczników i nie jestem pewien którym wierzyć. Wiek 17, Waga 71, wzrost 180, średnia aktywność (wf, 3-4 siłownie na tydzień). Wyszło mi 156g białka, 64g tłuszczu, 278g węglowodanów. Łączna ilość kalorii to 2413. Jednak waga stała w miejscu i gdy cokolwiek jej przybyło, zaraz wracała do tych 71kg. Dodałem więc 300 kalorii. Czy teraz powinno być lepiej? Co zrobić aby były większe efekty? Planuję redukcje za 6 miesięcy, czy do tego czasu nie uzbiera się za dużo tkanki tłuszczowej? Ćwiczę już kilka miesięcy i myślę, że efekty mogłyby być znacznie lepsze. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[23Viper23]

Musisz dodać kalorii aż waga ruszy

[Abetalipoproteinemia]

Rozpocznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr). Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na cztery posiłki w ciagu dnia. Oprócz tego poczytaj co nieco o samym procesie budowy masy mięśniowej:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/