2 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

siema cos nie kaman ze mną

chciałem wrzućić z 5kg na siebie i nic-----a nawet 2 w dół

 

mój dzień:

 

7.00 sniadanie

jajeszcznica z 2calych i 4białek z 2kromkami i wędliną

lub jakiś omlet z bananem itp

 

8-16praca

 

ok10tej

3kromki z wędliną i serek wiejski

 

12-twaróg z  dżemem lub 2wiejskie

 

15.posilek bardziej obiadowy

tj.kurczak z warzywami i ryżem

lub, kasza z gotowaną wołowiną

 

monohydrat i saw

 

16,30-17-30 trening np.same barki

w trakcie tr amino, po tren białko

 

17-40tren krav magi do 19tej

 

19-20 obiad -jakis standard kurak warzywa

 

i ok21 serek wiejski albo filet z makreli, itp

 

masa spadla ostatnio 2kg???

 

silka pon sr i pt

krav maga w pon i śr

 

 

GDZIE BŁĄD??

 

[58podejscie]

Daj rozpiske na ile kalorii i makrosów trzymasz

[Abetalipoproteinemia]

Prawdopodobnie błąd leży w nieprawidłowym bilansie energetycznym. Skorzystaj z kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr) aby wyliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie. Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200/250kcal oraz podziel na 4 posiłki. Oprócz tego poczytaj co nieco na temat samego budowania masy mięśniowej:
 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy