13 odpowiedzi w tym temacie

[ShuTT]

Witam! 
Zacznę od przedstawienia, planu, danych etc. 
Wiek:17,5 
Wzrost: 178 
Waga: 77kg 
Obwód ramienia: 37 


Obecny trening: 
PONIEDZIA£EK 
Klatka: 
- wyciskanie hantli na ³awce poziomej 4x12-8 
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 
- rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15 
- przenoszenie hantla za g³owê 2x15 

Biceps: 
- Uginanie ramion z hantlami z supinacj¹ stoj¹c 3x10-7 
- uginanie ramion z hantlami uchwyt m³otkowy 3x12-8 
- uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x12 

WTOREK 
Barki: 
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 
- podnoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 3x12-15 
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 
- szrugsy 4x10 
Triceps 
- wyciskanie francuskie le¿¹c 3x12-8 
- wyciskanie francuskie jednor¹cz zza glowy siedz¹c 3x10 
- prostowanie górnego wyci¹gu 3x10 

ŒRODA 
Plecy: 
- wios³owanie sztang¹ 4x12-8 
- Wios³owanie koñcem sztangi 4x12-8 
- Œci¹ganie wyciagu do karku 4x12-10 
- wioslowanie sztangielka 4x12-15 

PI¥TEK 
Nogi: 
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 
- prostowanie nóg na maszynie siedz¹c 4x10-6 
- wykroki ze hantlami 3x 12-10 
- Uginanie podudzi le¿¹c na brzuchu 4x 12-8 
- wspiêcia na palce stoj¹c 3x10 
- spiêcia lydek siedzac3x10 

Cardio: 3x w tygodniu po 30 minut rowerek stacjonarny 
Suplementacja: Ostrovit tcm ( jabłczan ), scitec turbo ripper, biłako uns econo 
Proszę o jakiekolwiek wskazówki, ponieważ zima już tuż tuż...

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html

 

[Marynarz]

Klatka, rozpietki dalbym na koniec.
Biceps, jak masz wyciag dolny to daj na modlitewnik, a jeszcze lepiej zamiast tego 21.
Plecy, slabo tu, zamien wioslowanie polsztanga na lawka rzymska i daj to na koniec.

[ShuTT]

Klatka załatwiona.

Biceps zrobienie 21 tak samo wydaje się być do zrobienia.

Półsztanga chodzi tu o wiosłowanie końcem sztangi, tak? Jeśli mógłbyś wytłumaczyć to ćwiczenie z ławką rzymską na plecy byłbym wdzięczny

[Marynarz]

 

W sumie nie ten dział...

[ShuTT]

OK. Zmienię to ćwiczenie, pewnie dodam obciążenie na tej rzymskiej trzymając. A co z dietą, suplementacją? 

[Marynarz]

Rozpisanie diety to proces skomplikowany, duzo zalezy od stazu, rodzaju wykonywanej pracy, wypoczynku, zapotrzebowania itp.itd. poszukaj sobie jakies gotowej rozpiski i napisz cos wiecej to sie ewentualnie cos doradzi. Co do suplementów to tez dobrze byloby wiedziec co brales wczesniej, u czy w ogóle jest sens teraz je wrzucac. Bo jak jestes w stanie dobrze dopiac dietę i nie jestes zbyt zaawansowany to na redukcji mozna się obejsc w ogóle bez odzywek.

[ShuTT]

A więc chodzę tylko do szkoły, pracy nie wykonuję. Suplementy brane wcześniej to tylko kreatyna, białko i węglowodany oraz słaby, bardzo słaby spalacz ( firestarter ). Staż to około rok czasu, już chyba nawet rok i miesiąc -dwa

[Marynarz]

To powiem Ci ze ja widzialbym z odzywek tylko bialko, ewentualnie jesli jesteś bardzo zalany tluszczem to jakiś spalacz. Krety bym teraz nie wrzucal. Jednak niech sie moze tez wypowie ktos inny bo ja nie jestem specem od odzywek.

[ShuTT]

Kreta to jabłczan, a więc nie zalewa wodą w dużym stopniu, a bardziej traktuje ją jako antykatabolik

Spalacz kupiłem taki który jest też pewną formą przedtreningówki ponieważ ćwiczę po 8 godzinach lekcyjnych więc czasem ciężko o skupienie i energię.

Użytkownik ShuTT edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Ja wiem co to jablczan, tylko sie zastanawiam czy jest sens go tu wrzucac. Kreta to kreta, a czy i jak ten jablczan dziala to zdania sa podzielone.

[ShuTT]

nie podważałem czy wiesz co to jabłczan, spokojnie, napisałem tylko dlatego bo wcześniej tego nie podałem. Mi na kreatynie ćwiczyło się znacznie lepiej, więc stwierdziłem że czemu nie, a że jestem na redukcji dałem szansę tcm

[Marynarz]

Napisałeś wcześniej że to jablczan, ale mniejsza z tym. Ja sie nie denerwuje. Mozesz ja stosowac skoro chcesz ale jedyne możliwe zastosowanie w tym przypadku jest wlasnie antykataboliczne. Osobiscie bym ja odpuscil. Lepiej juz dac zamiest tego BCAA

[ShuTT]

Faktycznie, napisałem, mój błąd... Jeśli po skończeniu krety będę jeszcze na redukcji to zakupię BCAA na pewno, teraz kupiłem pod napływem bo zamawiałem akurat pare rzeczy kilka dni temu więc tak o. Czyli wszystko wydaje się być w porządku?

[Marynarz]

Zmodyfikuj liczbe powtorzen w seriach do 12-15 na nogi zrob 3x20. W izolowanych cwiczeniach szczegolnie, zwieksz luczbe powtorzen kosztem ciezaru. Jak robisz 4 cwiczenia na dana partiw to nie przesadzaj z iloscia serii. I jak dieta jest to cos powinno ruszyc.