5 odpowiedzi w tym temacie

[beniopas]

Trening


1.PONIEDZIAŁEK
Nogi,uda.podudzia

Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
Wspięcia na palcach 5x25-20
2.WTOREK
Plecy,Biceps
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8
Marty ciąg 4 x 8 -6
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15
Biceps
uginanie ze sztanga stojac 3x8-6
uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
3.Środa
Klatka
rozpiętki na ławce prostej 3x15-12
sztangielki na ławce skosnej 3x10-8
przenoszenie sztangielki za głowe 3x15-12
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
4.Czwartek
Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12

Kaptury
Szrygsy 4x20-15
podciąganie sztangi do brody 3 x 8

Prosze was o poprawki i podam wam problem który mnie spotkał mam jeden bark większy bardziej umięśniny od drugiego prosze pomórzcie mi ,poprawcie te ćwiczenia na barki moim zdaniem są dobre a tak po za tym mam tylko do dyspozycji chantelki i sztange łamaną ewentualnie możecie dołorzyc coś do nóg

Użytkownik beniopas edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Trenuj hantlami, z kapturow wywal juz podciaganei sztangi.

co do klaty to lipa, niby rozpietki na wstepne zmeczenie miesni, ale czy potrzebne ci to jest? daj wyciskanie na pleskiej i skos i rozpietki i bedzie ok. i po tym 2 cw na triceps starcza.

o i przy nogach daj martwy ciag na prostych nogach.


mysle ze nie pominalem niczego;)

[UnDeRoS]

Ile tematow jeszcze zalozysz?? Bo to jakas przesada. Co trzeci temat co dzisiaj otwieram jest twojego autorstwa....

[beniopas]

haha dyieki i co y tego jak nie ya bardyo sie ynam to musze si kogos poradzic ,nie mam niec innego ni chantle a tak wogle to jest dobrz na mase

[beniopas]

ee no niech ktos to oceni tylko nuie złośliwie jak ten underos

[Bucy15]

Posłuchaj dzieciol Ci już wszystko wyjaśnił. Dużo tematów jeszcze założysz? Bo to ty chyba jesteś raczej złośliwy...