Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase-do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

beniopas
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase-do oceny
Trening


1.PONIEDZIAŁEK
Nogi,uda.podudzia

Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
Wspięcia na palcach 5x25-20
2.WTOREK
Plecy,Biceps
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8
Marty ciąg 4 x 8 -6
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15
Biceps
uginanie ze sztanga stojac 3x8-6
uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
3.Środa
Klatka
rozpiętki na ławce prostej 3x15-12
sztangielki na ławce skosnej 3x10-8
przenoszenie sztangielki za głowe 3x15-12
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
4.Czwartek
Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12

Kaptury
Szrygsy 4x20-15
podciąganie sztangi do brody 3 x 8

Prosze was o poprawki i podam wam problem który mnie spotkał mam jeden bark większy bardziej umięśniny od drugiego prosze pomórzcie mi ,poprawcie te ćwiczenia na barki moim zdaniem są dobre a tak po za tym mam tylko do dyspozycji chantelki i sztange łamaną ewentualnie możecie dołorzyc coś do nóg

Użytkownik beniopas edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-do oceny
Trenuj hantlami, z kapturow wywal juz podciaganei sztangi.

co do klaty to lipa, niby rozpietki na wstepne zmeczenie miesni, ale czy potrzebne ci to jest? daj wyciskanie na pleskiej i skos i rozpietki i bedzie ok. i po tym 2 cw na triceps starcza.

o i przy nogach daj martwy ciag na prostych nogach.


mysle ze nie pominalem niczego;)

TRENUJE BO LUBIE


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-do oceny
Ile tematow jeszcze zalozysz?? Bo to jakas przesada. Co trzeci temat co dzisiaj otwieram jest twojego autorstwa....
  • 0

beniopas
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-do oceny
haha dyieki i co y tego jak nie ya bardyo sie ynam to musze si kogos poradzic ,nie mam niec innego ni chantle a tak wogle to jest dobrz na mase
  • 0

beniopas
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-do oceny
ee no niech ktos to oceni tylko nuie złośliwie jak ten underos
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-do oceny
Posłuchaj dzieciol Ci już wszystko wyjaśnił. Dużo tematów jeszcze założysz? Bo to ty chyba jesteś raczej złośliwy...

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019