2 odpowiedzi w tym temacie

[Dawcioz14]

Witam, mam 16 lat i nie wiem jak zabrać się za moją diete..;x mam 185 i ważę ok.75-80kg pływam, lecz ostatnio zabrałem się za siłke i tu pojawia się pytanie jaką dietę stosować by troche zejść z masy, przepalić tłuszcz na mase mięśniową Nie używam suplementów, ani kreatyny.

[23Viper23]

Tłuszczu nie idzie odrazu przerobić na mięśnie. Każdy proces robi się osobno.

By spalić tkankę tłuszczową potrzeba dieta redukcyjna..

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

[Abetalipoproteinemia]

Rozpocznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskaną zawartość obniż o jakieś 150-200 kcal oraz rozłóż na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Oprócz tego poczytaj nieco o samej redukcji. Jeżeli masz problem z układaniem posiłków skorzystaj z gotowych propozycji na naszym portalu:

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia
http://www.fabrykasi...sow-na-redukcje