2 odpowiedzi w tym temacie

[ChudyLN]

Jaka dieta na początek zabawy z siłownią ? Ważę 72kg wzrost 182cm wiek 17lat jestem dość szczupły i chcę przybrać na masie mięśniowej . Ogółem zaczynam ćwiczyć w domu.

[23Viper23]

Potrzebujesz diety z nadwyżką kaloryczną.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[Abetalipoproteinemia]

Nie układamy gotowych planów żywieniowych, ale możemy Ci pomóc w rozwianiu wątpliwości związanych z budową masy mięśniowej. Rozpocznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200/300 kcal, a następnie rozdziel na 4 posiłki w ciągu dnia. Ważne aby menu było dostosowane do poziomu intensywności Twojego treningu. Oprócz tego odsyłam do kilku tekstów, które pomogą Ci zrozumieć proces budowy masy mięśniowej:
 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...zepisow-na-mase
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/