4 odpowiedzi w tym temacie

[matajsenPL]

Siema. Ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni (ponad pół roku),. Mam zasadnicze pytanie: Czy i dlaczego nie ma chociaż najmniejszych efektów. Nie widzę wzrostu masy, powiększenia obw. mięśni itp. - to moje dane:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65-8 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : MASA/SIŁA

Staż treningowy na siłowni : 0,75 roku

Uprawiane inne sporty : kolarstwo

Dostęp do sprzętu: Ławka(skos górny/dolny), Sztanga, Sztangielki

Dieta : to co podadzą

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Jaki trening stosowac -na początku wzrost masy, siły był duży a teraz od 3 miesięcy stoję w miejscu- cos jest nie tak!! Zmieniałem trening, obciążenie i nic. Może jakies odżywki mi pomogą lub coś. Pomóżcie początkującemu proszę.

[matajsenPL]

No to tak. MÓJ trening:

Poniedziałek: (barki, kaptury)

-wznosy sztangi stojąc 3 x12

-wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 (lub jak się nie da to mniej)
-wznosy sztangi przodem 3x12
- wznosy hantli bokiem 3x12

Środa: (biceps, plecy):

-podciąganie sztangi w rogu pomieszczenia 3x12
- wiosłowanie sztangą 3x12
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x12

-wznosy przedramion stojąc 3x12
- wznosy przedramion z hantelkami siedząc na ławeczce 3x12
-coś dodatkowego- np. modlitewnik (jak jest czas)

Piątek: (klata, triceps)

-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3lub4x12
-wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej w górę 3x12
-rozpiętki 3x12

-ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
-wyciskanie hantelka zza głowy 3x12
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem (jak jest czas) 3x12

Dieta: -> śniadanie- zawsze ok 1,2 kromki z szynką, serem lub czymś tam
-> 2 śniadanie 2,3 kromki z szynką, serem lub czymś tam (w szkole)
-> obiad -- to juz co rodzice ugotują np. ryba, ryz, spagetti, pizza czy coś
-> podżeranie (orzeszki ziemne chipsy taki ogólny syf)
-> kolacja 2 kromki czasem sałatka itp.

[jan5]

trening jak trening, wykonuj go przedewszystkim dokładnie. Brak efektów to samo co u mnie. Widać że jesteś z natury chudy wiec przybranie na masie mieśniowej to nie lada wyzwanie dla nas. Wina tego, że nie masz żadnych przyrostów to wina twojej diety. Ja się za diete zabiorę w lecie. Brak przyrostu masy to wina małej ilości węglów i białka, a siły to brak odpowiedniej ilości kcla.

[matajsenPL]

to co zrobić żeby były efekty?? Może jakaś odżywka. Szukając w necie wpadłem na GAINERATOR. Mógłbym na 1 odżywkę wziąć tą substancję. (w porcji 100g na dzień po treningu)

[laska05b]

chcesz masy to zwieksz kalorie i wegle