2 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Siema, niedawno modernizowalem plan cwiczen. Nadarzyla sie okazja chodzic na profesjonalna silke bo ojciec mojego kumpla jest kierownikiem. Moim najwiekszym zmartwieniem sa ramiona i chce je powiekszyc. Napisze jakie cwiczonka wykonuje:

biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
uginanie ramion ze sztnagielkami chwytem mlotkowym
klasyczne uginanie ze sztnagielkami na laweczce

triceps:
francuzy
wyciskanie waskim chwytem
pompki na poreczach

Robie po 3 serie. Teraz doszly do dyspozycji takie maszyny jak wyciagi itp itd etc etc. Moze nalezaloby cos zmienic?Czy obciaenie zwiekszac w kazdej serii czy w kazdym treningu?

[janu]

Siema, niedawno modernizowalem plan cwiczen. Nadarzyla sie okazja chodzic na profesjonalna silke bo ojciec mojego kumpla jest kierownikiem. Moim najwiekszym zmartwieniem sa ramiona i chce je powiekszyc. Napisze jakie cwiczonka wykonuje:

biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
uginanie ramion ze sztnagielkami chwytem mlotkowym
klasyczne uginanie ze sztnagielkami na laweczce

triceps:
francuzy
wyciskanie waskim chwytem
pompki na poreczach

Robie po 3 serie. Teraz doszly do dyspozycji takie maszyny jak wyciagi itp itd etc etc. Moze nalezaloby cos zmienic?Czy obciaenie zwiekszac w kazdej serii czy w kazdym treningu?

Sproboj jedno cwiczenie na tric zrobic na wyciagu. Na mnie najlepiej dziala prostowanie przedramionramion na wyciagu gornym, drazek trzymany podchwytem. Ogolnie kombinuj i szukaj wariantu najlepszego dla siebie. Na jednych dziala wieksza ilosc powtorzen na innych mniejsza, jedni wola regresje inni progresjie, musisz wczuc sie w swoj organizm.

[GKS1977]

sprobuj 2-3treningi zrobic na samym wyciagu drazkiem,linkami,raczka, nadchwytem,podchwytem,stojac,lezac itd