Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening
Siemka mam pytanko czy dobrze trenuje
Wiek:17
Wzrost:170 cm
Waga 62-63,5
staż cwicze z przerwami przeaznie cwicze 5-7 miesiecy reszta przerwa od 3-4 lat
teraz cwicze treningiem
w załaczniku jest podane
1. wyciskanie klatka 12-10-8-8
zamiast spiec robie cwiczenia na brzuch będę go robił częściej koło 3 razy w tygodniu bo słabo z nim bo kiedyś go mało trenowałem


(masakra polecam =D )
+ wf cwicze w szkole to 3 razy w tygodniu 10 min rozgrzewka ( zawsze bieganie sporadycznie co innego) i 2 razy piłka(koło 20 min) raz tylko sama rozgrzewka

dieta yhymmm...
Staram sie ale to wiecie jak jest =D
Staram sie nie jesc słodyczy ani chemii
kalorie róznie ale tak 2000-2500 dziennie różnie to bywa bo obiad musze zjesc co jest w domu a kolacja przewaznie kto co sobie znajdzie =D a w szkole 2 bułki (8-15 godz codziennie)
nawodnienie: Woda gaz
sniadanie 2 kromki z dzemem =D
typowy dzien to białka 113 tłuszczu 95g wegli 288 błonnika 22

nie mówicie ze to nie zdrowo tak cwiczyc bo lepsze to niż wpychac w siebie gówna z maca itp chodzi mi o lekkie poprawki czy jesc wiecej/mniej itp
cel troche wiecej siły i rzeźba do kwiecien maj
Sprzet :
Ławka (regulowana tylko w góre =D) własnej roboty
sztangla 23 kg (stała)
2xhantle 5 kg ( 2 x gryf 8x1 kg)
rowerek stacjonarny =D

Dzieki z góry za pomoc

ps w niedziele i sobote chciałbym wolna bo nie mam czasu robic =D

Załączone pliki


Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

Plan nie kompletny - brak barków.

W plecach podciąganie dałbym jako pierwsze ćwiczenie


  • 0

TKWM


Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Ok a w który dzień dodać barki?
I czy ogólnie dobrze będzie jak będę tak ćwiczył?
A z podciaganiem to robię wszystkie serię wcześniej lub po treningu bo Drążek mam w garażu w innym budynku więc nie będę chodzić co serię :)

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Dobrze zrozumiałem cwiczysz 5-7 mc, w roku a reszta przerwa czy jak?
  • 0

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Tak mniej więcej kupiłem hantle 4 lata temu ćwiczyłem od października do marca później biegałem do czerwca i zaczynałem od października i czasem pomiędzy tym były przerwy różnie ćwiczyłem bardzo różnie
Ale to mało ważne :)

Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Nikt nie odpowie?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

Ja bym na poniedziałek dodał. 

Ale to tylko moja opinia.

Może inni inaczej uważają ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

ok a tak ogólnie to dobry trening czy nie bardzo ?


  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Trening do poprawki. Barki daj z tricem a nie z klatka i wywal wyciskanie sztangi na skosie a rozpietki daj na koniec. Do barow dołóż np. Unoszenie chantli bokiem w górę. Na trica wywal ostatnie ćwiczenie a w zamian daj pompki na poreczach. Na plecy nic nie ma na prostowniki a po co wioslo sztanga i chantlami? Zamien to. Poza tym plecy zacznij od drążka a zaraz potem martwyciag.
  • 0
Dołączona grafika

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Dlaczego wywalić wyciskanie na skosie a Góra klatki? Sama się zrobi?
Pompki na poręczach - nie mam poręczy wiem ze można na krzesłach ale..
A plecy dostosuję się :)
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Przecież masz hantle na skosie. Bardziej martwilbym sie o dół klatki, jak juz skoa to ujemny, a jesli nie masz to przenoszenie hantli oburacz za glowe lezac na poziomej.
  • 0
Dołączona grafika

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Myślałem że dół to na płasko się wyciska :) wystarczy 1 ćwiczenie na 1 partie? Tak jak hantle na skos na górę?
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Plaskie absorbuje całą klatke z naciskiem na zewnetrzna część, z tym że wiele zależy od szerokosci uchwytu i techniki wykonywania. To czy wystarczy to zalezy od wielu czynnikow i trudno jednoznacznie odpowiedzieć. Na pewno na Twoim poziomie zaawansowania poprawnie wykonujac ćwiczenia dostarczysz odpowiedniej ilości bodźców. Jak przyjdzie stagnacja to zmienisz plan.
  • 0
Dołączona grafika

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Ok a tym planem co osiągnie? Próbuję trzymać ujemny bilans kaloryczny żeby trochę zredukować uda się z tym planem?
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Dorzuc aeroby, obetnij wegle w diecie. Sam bilans kaloryczny to nie wszystko. Zmodyfikuj liczbe powtorzen w seriach bardziej pod redukcje to zobaczysz efekty.
  • 0
Dołączona grafika

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Ok
  • 0

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Po ile robić tych Powtórzeń więcej czy mniej? Bo opinie na necie są podzielone
  • 0

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
To jest z dziś :)

Załączone pliki


Użytkownik Kojot99 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Wiecej, minimum 12.
  • 0
Dołączona grafika

Kojot99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 74 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Ok
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024