26 odpowiedzi w tym temacie

[Kojot99]

Pytanko mogę zrobić rozgrzewkę i się podciągnac 4 serię jak skończę to resztę treningu? Bo nie mam możliwości robienia przy każdej serii długo by pisać dlaczego nie mogę przy każdej

[Kojot99]

poprawiłem i tak może byc ?

Poniedziałek

1.Wyciskanie pozioma ławeczka 17-15-14-12

2.Wyciskanie sztangi skos 15-14-12-12

3.wciskanie hantli skos 15-15-12-12

4.Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej

5.Rozpętki 15-14-12-12

6.brzuch

Wtorek

1.Przysiady ze sztanga 16-14-12-12

2.Wykroki 15-14-12-12 

3.Stawanie na palcach 30-15,25-15,20-10,15-10

4.Przysiady ze sztangielkami 15-14-12-12

Środa wolne

Czwartek

1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max

2.Wiosłowanie sztangla 16-14-12-12

1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max

3.Martwy ciag 17-15-12-12

4.Szrugsy 17-15-12-12

5.skłony ze sztangą "Dzień Dobry" 17-15-12-12

6.brzuch

Piątek

1.Uginanie sztangi stojąc  15-15-12-12  

2.Uginanie hantli młotkowe 17-17-15-12            

3.Wyciskanie francuskie 15-14-13-12    

4.Wyciskanie wąskie sztangi -15-14-12-12          

5.Uginanie hantli za głowa -15-14-13-12

 6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-15-15-12-12

7.Unoszenie hantli bokiem-15-13-12-12

[Marynarz]

Stary kiepsko, od groma tych serii. Po 20 serii na klatke i plecy a na bic i tric po 8? Dysproporcje zbyt duze masz w tym treningu. Poza tym połączenie całych ramion z barkami dramat!

[Kojot99]

przecież to napisane to sa powtórzenia a takto to 4 serie

[Marynarz]

Chyba nie zrozumiałeś, skoro np. na klatke masz 5 cwiczen po 4 serie to w sumie daje 20 serii nie dzielac na poszczególne aktony. Na biceps masz tu zaledwie 2 cwiczenia po 4 serie co daje 8. Rozumiesz o co chodzi? Poza tym caly czas lekcewazysz barki dajac na koniec po zmeczonych ramionach w dodatku nie wszystkie aktony. Plan do kosza.

[Marc Vivien]

Bardzo duzo tych powtorzen, ja bym sie obawial, ze po 3 tygodniach bedziesz juz detka i sie zniechecisz. 3 serie do kazdej 8-10 powtorzen. Glowne partie mozesz 4 serie i nie lacz glownych partii. Jak dopiero zacyznasz zacznij od ogolnorozwojowki. Postaw na przysiady ze sztanga.

[Kojot99]

Ale jak teraz ćwiczę to z rozgrzewka 10 mim trening zajmuje mi około 30 min jak dam mniej powtórzen lub serii to co wtedy będzie trwał 15 min?