11 odpowiedzi w tym temacie

[bolive]

Witam. Od trzech miesięcy jestem w posiadaniu 2 hantli i sztangi łamanej. Obciążniki do nich to 2x5kg 4x2,5kg i 4x1,25kg. Nie korzystałem z nich regularnie ale od czasu do czasu aby sprawdzić czy jestem w stanie coś z siebie wycisnąć. Przez jakieś trzy tygodnie przez 4 dni w tygodniu starałem się popracować nad sobą. Przesadziłem lekko i zacząłem odczuwać ból w prawym barku ale się go pozbyłem i od dłuższego czasu jest w normie. Nadszedł jednak czas, że chcę się zmobilizować i zacząć regularnie nad sobą pracować aby zaobserwować minimalne efekty w przeciągu kilku miesięcy (Głównym problemem tego etapu jest może trochę głupi fakt, że nie wiem jak nabrać trochę więcej masy, zwłaszcza w rękach i ją stale zwiększać). Chciałbym głównie pracować nad całymi rękami i brzuchem rozwijając to z czasem na resztę części ciała. Niestety tu wynika kolejny problem, że jestem domownikiem i chodzenie na siłownie jak i trzymanie się idealnie wyznaczonej diety jest problematyczne. Do siłowni mnie nie ciągnie a jestem przekonany, że pewne ćwiczenia mogę posiadając hantle i sztangę przenieść do domu. Nie jestem osobą, która nie podniesie jakiegokolwiek ciężaru bo moja dziewczyna nawet waży 60+ i nosze ją na rękach często ale przy 50 powtórzeniach podnoszenia hantli na jednej ręce z obciążeniem 2,5 czuję, że moje mięśnie nie czują się idealnie.
Wiek: 17
Wzrost: ok. 175cm
Waga: 60-65kg
Mięśnie nogi udaje mi się trenować poprzez moje szybkie tempo chodzenia i doprawiam to wykrokami z obciążeniem, widzę po sobie, że są tego jakieś efekty.
Chciałbym na początku nabrać minimalnie masy i zacząć ją zmieniać w mięśnie (jak wspominałem głównie ręce).
Nie znam się ani trochę na tym wszystkim prócz rzeczy może od razu oczywistych dlatego mam nadzieję, że znajdę tutaj pomoc i odpowiedź na to co chciałbym osiągnąć i do pewnego stopnia pomoc.
Z góry dziękuję.

[23Viper23]

Jesli chodzi o trening to polecam trening Full Body Wourkout - FBW - Trening Całego Ciała

 

Jest to trening ogólnorozwojowy, który ma zapewnić poprawę siły oraz masy ciała.

 

W połączeniu z dobrym odżywianiem powinien przysieść dobre rezultaty.

 

Na temat diety pytaj w dziale dieta

[bolive]

Dziękuję za odpowiedź.
Nad dietą już zacząłem szperać i są pomysły.
Co do ćwiczeń mam zamiar wykorzystać klasyczny zestaw pod FBW jako, że nie nam się na tym dobrze a wygląda całkiem nieźle.

Co do nich jest jeden problem. Jak jest w tytule ćwiczyć będę w domu nie na siłowni i jedyne ćwiczenie dla, którego nie mogę znaleźć alternatywy to Allahy, czy można to w jakiś sposób zastąpić? 
I ostatnie pytania jak na ten czas to czy po jednym tygodniu ćwiczeń będę w stanie określić ile powtórzeń i z jakim obciążeniem robić? Czy lepiej trzymać się dokładnie tego co jest w klasycznym zestawie co od powtórzeń i liczby serii? Co do obciążników na hantlach i sztandze to domyślam się, że powinienem dopasować do swoich możliwości.

[Haroldek48]

W pierwszych, dniach tygodniach, czy nawet miesiącach jedynie co powinieneś zrobić to skupić się na opanowaniu prawidłowej techniki w poszczególnych cwiczeniach.
nie ciezar jest najważniejszy, co do ilości serii. to tak jak w planie. bądź reguluje sie Rampa..

[bolive]

Ćwiczenia robię dopiero tydzień i czuje się całkiem nieźle, tzn nie odczuwam dużego zmęczenia ale czuje pracę mięśni, zakwasów brak. Ogółem jestem zadowolony a co do techniki korzystam z różnych źródeł żeby dokładnie zobaczyć jak się ustawiać, podejrzewam, że większość robię dobrze. Jak wspominałem ćwiczenia robię w domu w sposoby alternatywne jeśli się da. Nie mam pewności tylko co do postawy przy wiosłowaniu hantlą i to będę się starał zweryfikować z lustrem.
Dziękuje za odpowiedzi i pomoc Mam nadzieję, że jeszcze tu zawitam  

[Haroldek48]

Jakie, wykonujesz w domu cwiczenia, i jaki posiadasz sprzęt?

[bolive]

Gryf łamany i dwie hantle.

ćwiczenia:

Przysiady ATG ze sztangą na barkach

Wykroki chodzone z hantlami 

WIosłowanie sztangą nachwytem 

Wyciskanie hantli na barki

Uginanie ramion z hantlami 

Wyciskanie żołnierskie 

Uginanie ramion ze sztanga prosta

 

Staram się do tego coś dołożyć więcej i testuje ale to jest plan wyjściowy obecnie bo nie wyszło mi jednak dodanie do tego ćwiczeń za bardzo.
Wszystko po 3 serie. Do tego dokładam "deskę" przez ok. minutę. Starałem się lekko eksperymentować z ćwiczeniami dodatkowymi ale postanowiłem zostać przy tym planie. Jeżeli są jakieś sugestie to chętnie poczytam bo jak można po temacie stwierdzić jestem zielony w tym wszystkim.

[23Viper23]

Brakuję jakiegoś ćw na klate

[Abetalipoproteinemia]

Na klatkę najlepiej wyciskanie hantlami oraz rozpiętki.

[bolive]

Mam do ogółu samego jedno pytanie. Czy dopuszczalne jest zachowanie typu: ćwiczę systematycznie miesiąc i po miesiącu zrobię tydzień bez ćwiczeń, przerwy?

[Maksym Riznyk]

Czasami nasze ciało nam "mówi" że potrzebuje dłuższej przerwy 

 

a nie warto cały tydzień bez treningu albo inaczej po prostu wykonywać coś na rozruch 

 

typu pompki parę serii parę przysiadów bez obciążenia. 

 

Po tygodniu przerwy znowu będziesz musiał przeżywać uczucie "DOMS-ów'

 

4 - 5 dni myślę są dopuszczalne. 

 

Pozdrawiam

[bolive]

Dzięki wielkie wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Jeśli są jeszcze jakieś sugestie to chętnie poczytam i sprawdzę. Osobiście chciałbym dołożyć jeszcze nawet do 3-4 ćwiczeń co do mięśni brzucha i klatki.