Mam 15 lat trenuje ok. 2 dla sportu. Teraz chcę nabrać masy. Wzrost 190cm Waga 75kg do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu łącząc klatke z tricepsem plecy z bicepsem i nogi z barkami nie odczułem większego przyrostu masy trenowałem na dużym ciężarze. Chce dowiedzieć się ile robić serii i z jakim % obciążeniem. Max wyciskam 100 Kg
Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
12 odpowiedzi w tym temacie
BigBoss978
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:24
- Wzrost [cm]:190
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:75
- Udo [cm]:55
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:100
- Waga [kg]:75
Napisano Ponad rok temu
Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
a jak z dieta?
jak chcesz przyrostow, to w pierwszej, kolejności dieta, a następnie trening, i regeneracija..
jak chcesz przyrostow, to w pierwszej, kolejności dieta, a następnie trening, i regeneracija..
BigBoss978
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:24
- Wzrost [cm]:190
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:75
- Udo [cm]:55
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:100
- Waga [kg]:75
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
Z dietą jest problem ponieważ nie zarabiam ale staram się utrzymać ok. 2500-3000 kalori dziennie. Nie jem też syfu.Najbardziej interesuje mnie z jakim obciążeniem % mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu żeby się nie przeciążyć.
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
Najbezpoeczniej, pod tym względem, jest ćwiczyć, metoda rampy, zaczynasz. od, mniejszego ciężaru, np 50% ciezaru z jakim dasz radę zrobić, 8powt i co serię dodajesz, kilka, kg i robisz do mometu, aż nie uda Ci się zrobić założonej liczby powtorzen,... wtedy przerywasz
ps :
przeczytaj to
http://forum-kultury...amidka-weidera/
ps :
przeczytaj to
http://forum-kultury...amidka-weidera/
BigBoss978
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:24
- Wzrost [cm]:190
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:75
- Udo [cm]:55
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:100
- Waga [kg]:75
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
Zapomniałem dodać że trenuje kick-boxing. Czy to w jakimś stopniu utrudnia nabranie masy ?
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
Przy odpowiedniej, diecie spokojnie możesz, nabrać masy.
z tym, że masę rób na podstawowych, cwiczeniach wielostawowych, nie na izolacij, bo izolacją, może Cie spowalniać..
z tym, że masę rób na podstawowych, cwiczeniach wielostawowych, nie na izolacij, bo izolacją, może Cie spowalniać..
BigBoss978
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:24
- Wzrost [cm]:190
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:75
- Udo [cm]:55
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:100
- Waga [kg]:75
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
To jest akurat ważna informacja ponieważ często kozystalem z atlasu.
BigBoss978
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:24
- Wzrost [cm]:190
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:75
- Udo [cm]:55
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:100
- Waga [kg]:75
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
A długo stosować rampę?
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
Tampe, można stosować cały, czas na to niema ograniczeń..
Czytales temat?
http://forum-kultury...amidka-weidera/
Czytales temat?
http://forum-kultury...amidka-weidera/
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
a to że, korzystasz z atlasu to błąd, lepiej, zmien to na pozadny trening, z wolnymi ciezaram
mam, kumpla co trenując, krav mage, w 4mc zrobił 14kg masy, robiąc 4 cwiczenia,
Przysiady, Martwy Ciag, Pompki na poreczach, Podciaganie..
Trening A
mial :
Przysiady + Pompki
Trening B
martwy + Podciaganie.
i treningi co drugi dzień robił
A, B, A, B, i td...
mam, kumpla co trenując, krav mage, w 4mc zrobił 14kg masy, robiąc 4 cwiczenia,
Przysiady, Martwy Ciag, Pompki na poreczach, Podciaganie..
Trening A
mial :
Przysiady + Pompki
Trening B
martwy + Podciaganie.
i treningi co drugi dzień robił
A, B, A, B, i td...
BigBoss978
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:24
- Wzrost [cm]:190
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:75
- Udo [cm]:55
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:100
- Waga [kg]:75
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
A nie lepszy by był trening ABC
BigBoss978
-
- Użytkownik
- 7 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:24
- Wzrost [cm]:190
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:75
- Udo [cm]:55
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:100
- Waga [kg]:75
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
A 4-5 min przerwy to nie zaduzo nie lepiej zwiększać długość przerwy z 2min wraz zwiększającym się ciężarem.
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Ilość ćwiczeń w tygodniu serie i obciążenie
Możesz, też tak, tam był Przyklad, typowo, rampy pod siłę, Tobie chodzi o masę więc 1,5-2min starczy przerwy.
a pozatym z czasem sam dojdziesz do tego, jaki odpoczynek najlepiej Ci będzie służył
a pozatym z czasem sam dojdziesz do tego, jaki odpoczynek najlepiej Ci będzie służył
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Ćwiczenia na mięśnie brzucha |
Treningi |
|
|
||
Czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie ?? Jakie cwiczenia |
Dieta |
|
|
||
POMOCY !! Ćwiczenia relaksacyjne ... |
Inne sporty |
|
|
||
Siłownia - gryf, obciążenie gryf, siłownia, ciezar, sklep
|
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Ćwiczenia na plaży |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Jak zbudować z tłuszczu masę mięśniową?
- Ponad rok temu
-
Biceps+barki
- Ponad rok temu
-
Co zrobic zeby schudnac i przybrac sily ? :)
- Ponad rok temu
-
Waga stoi
- Ponad rok temu
-
Ogólny
- Ponad rok temu
-
Treningi MMA a budowanie masy mięśniowej.- Ponad rok temu
-
Wygląd/Siła
- Ponad rok temu
-
Redukcja tkanki tłuszczowej brzucha
- Ponad rok temu
-
Brak progresu
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
