3 odpowiedzi w tym temacie

[Budyn]

WItam serdecznie:)NIe dlugo skoncze cykl FBW i chciałbym przejsc do typowo silowego treningu.

No i właśnie nie bardzo wiem jak ułozyć taki plan i jakie cwiczenia zastosować.

Mam ławkę sztange obciazenia i hantle do dyspozycji. Ćwiczę nie cały rok i diete mam

Mam 181 wzrostu ważę 92kg i mam 17 lat.

A to moj aktualny plan:

 Zestaw A

Przysiad przedni –37kg-12 42kg-12 47kg-12 52kg-12

Podciąganie -4 serie 20 powtórzeń

Wyciskanie leżąc –35kg-12 40kg-12 45kg-12 50kg-12 55kg-12

High Pull -4 serie 50 powtórzeń

Triceps + Biceps

 

Zestaw B

Martwy ciąg –47kg-10 57kg-10 67kg-10 75kg-10

Pompki -5 serii 90 powtórzeń

Wyciskanie stojąc –10kg-12 17kg-12 22kg-12

Wiosłowanie hantla –10kg-12 12,5kg-12 15kg-12 17,5kg-12

Triceps + Biceps

Pozdrawiam

[23Viper23]

Możesz przejść na splita (trening dzielony) albo push pull gdzie partie trenujemy dwa razy w tygodniu ale przy mniejszej objetości treningowej

[Budyn]

A cos wiecej? Moze jakie cwiczenia czy powtorzenia itp ? 

[23Viper23]

Tu masz przykładowe plany treningu dzielonego :

 

http://forum-kultury...początkujących/

 

http://forum-kultury...nnymi-partiami/

 

http://forum-kultury...zaawansowanych/

 

Push pull:

 

http://forum-kultury...-trening-ppppl/