5 odpowiedzi w tym temacie

[chelios]

Witam, mam 17 lat, wzrost 175, waga 70kg. Moje doświadczenie z siłownią jest niewielkie, regularnie ćwiczyłem ok. 5 miesięcy, na klatkę wyciskam swoją wagę, lecz efekty są dość marne... Chciałbym się dowiedzieć co zmienić w mojej diecie żeby efekty były widoczne. Jakie jeść produkty i potrawy. pozdrawiam

[Haroldek48]

a, jak dieta do tej pory wyglądała ?
najważniejsze to by nie jeść jedzenia śmieciowego,
najważniejszy jest Budulec, czyli Białko, mówiąc o bialku, musi, być to Bialko pełnowartościowe,
Mieso, Jaja, Ryby, Białe sery,
pełnowartościowe, bialko to białko, pochodzenia zwierzęcego, powinno, być, go conajmniej, 2g/kg masy ciala, czyli w Twoim wypadku, ok 140g / dzień.. do tego, dochodza zielone, warzywa.. i zdrowe tłuszcze, i węglowodany, Ryż, makaron, ziemniaki..
Wszystko dzuelisz na 4-5 posiłków..

[chelios]

a, jak dieta do tej pory wyglądała ?
najważniejsze to by nie jeść jedzenia śmieciowego,
najważniejszy jest Budulec, czyli Białko, mówiąc o białku, musi, być to Bialko pełnowartościowe,
Mieso, Jaja, Ryby, Białe sery,
pełnowartościowe, bialko to białko, pochodzenia zwierzęcego, powinno, być, go conajmniej, 2g/kg masy ciala, czyli w Twoim wypadku, ok 140g / dzień.. do tego, dochodza zielone, warzywa.. i zdrowe tłuszcze, i węglowodany, Ryż, makaron, ziemniaki..
Wszystko dzuelisz na 4-5 posiłków

Dieta do tej pory wyglądała bardzo podobnie jak piszesz, Mięso, ryż, makaron, ziemniaki  i jajka to moje główne dania, w sumie od małego, hehe fast foodów nie jem dużo, choć raz w tygodniu zawsze coś z tego zjem... Nigdy nie liczyłem ile tego białka dostarczam... na pewno nie co dziennie mam tą normę, będę musiał się nad tym skupić i dołożyć trochę białych serów, tylko wliczać w to białko w proszku ? A z odżywek, glutamina i bcaa ma to sens jeść, bo nie wiem czy to coś daje.. Po białku w proszku masa troche poszła w górę...i zastanawiam się nad kreatyną, nigdy nie stosowałem cyklu na kreatynie i trochę się waham.

[Abetalipoproteinemia]

Nie określiłeś podstawowego celu: chces przybrać na wadzę i budować masę mięśniową czy jednak co nieco zredukować ?

[chelios]

Budować rzeźbę

[Abetalipoproteinemia]

Rozpocznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego w celu przytycia. Wykorzystaj kalkulator BMR na naszej stronie → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskane zapotrzebowanie podziel na 4/5 posiłków w ciągu doby.

Poczytaj trochę tekstów z naszego portalu o budowie masy mięśniowej. Mogą być to zarówno artykuły jak i tematy na forum:
http://forum-kult...-zbudujesz-masy
http://forum-kult...zepisow-na-mase
http://forum-kult...-mase-miesniowa
http://forum-kult...est-dla-ciebie/