Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla koxa. <3 xD


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

MrozekPL
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:61

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla koxa. <3 xD
Witam. Od 1 października zaczynam swoją systematyczną przygodę w siłowni. Chciałbym dostać od was jakieś porady dla początkującego tzn. tak moje życie jeśli chodzi o sport wyglądało tak ,że starałem się podciągać co jakiś czas podnosić hantle ale nie robiłem tego regularnie, do tego dochodzą zajęcia poza lekcyjne, gra w piłkę itd. Brałem wiele razy udział w reprezentowaniu szkoły ale szło mi wtedy przeciętnie. Mam 17 lat ważę 61 kg. i mam 174 cm wzrostu. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o rozplanowanie sobie diety. Proszę o waszą pomoc. Będę trenował Full Body Wourkout <3

Użytkownik MrozekPL edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koxa. <3 xD

Skorzystaj z naszej najnowszej aplikacji → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Gdy już wyliczysz własne zapotrzebowanie podaj je nam w tym temacie, a jakoś postaramy się pomóc w rozplanownaiu diety :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


MrozekPL
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:61

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koxa. <3 xD
okej ! :)
  • 0

MrozekPL
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:61

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koxa. <3 xD

Skorzystaj z naszej najnowszej aplikacji → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Gdy już wyliczysz własne zapotrzebowanie podaj je nam w tym temacie, a jakoś postaramy się pomóc w rozplanownaiu diety :).


Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1658 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2869 kcal
15% białka: 431 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1578 kcal = 395 g
30% tłuszczu: 861 kcal = 96 g

mamy to. ;3
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla koxa. <3 xD

Uzyskane proporcje rozplanuj na 4/5 posiłków w zależności od czasu i możliwości. Co do konkretnych wartości poszczególnych artykułów spożywczych najlepiej skorzystać z gotowych tabel kalorycznych bądź kalkulatorów posiłkowych → [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Dzięki nim w łatwy i wygodny sposób będziesz mógł skompletować dobowe menu :)

Pamiętaj, że dieta powinna być dostosowana do planu treningowego.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024