1 odpowiedź w tym temacie

[Quizor]

Witam, mam 17 lat, i 60kg. Ćwiczę od kwietnia. Efekty jako taką są. Mój plan treningowy(w skrocie) pon. 4 serie pompki diamentowe + wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 4 serie pompki zwykłe + wyciskanie sztangi szerokim uchwytem, 4 serie rozpiętki.
Środa- przysiady ze sztangą na plecach 4serie, przysiady wąskie ze sztangą na plecach + wykroki 4 serie
piątek- 4 serie wioslowanie sztangą + podchwyt drążek. 4 serie martwy ciąg + wwiosłowanie sztangielką, 4 serie siodemkowanie sztangi + brzuszki.
Przerwy między seriami 1.5min, powtórzeń 10-13.
Co zrobić lub nic jeśli nie trzeba by zwiększyć efektywnośc. Ponadto sam czuję ,że trening staję się łatwiejszy więc próbuję zwalniać powtórzenia.
Pozdrawiam Kamil

[23Viper23]

Brakuję mi tu treningu barków.

 

Jesli chodzi o poniedziałek to  zrobił bym to tak:

 

Klatka : wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek, rozpiętki

 

Triceps : wyciskanie wąsko, pompki diamentowe albo wyciskanie wrancuskie'

 

Jeśli chodzi o środę to brakuję ćw na łydki( np wspięcia na palce) oraz dwuglowe uda( dzień dobry albo żuraw)

 

Plecy wyglądają ok ale na biceps dałbym klasyczne uginanie przedramion ze sztangą oraz 2 ćw np uginanie ramion ze sztangielkami